Не е официална изпитна програма или одобрение от федерацията. Ревизия 3.
Урок 1 · Теория и методика
История в България, Европа и света
Тема: История в България, Европа и света.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Кой е създателят на Таекуон-До?
Таекуон-До е създадено от генерал Чой Хонг Хи, който съчетава традиции с научни принципи за движение.
Рожденият ден на Таекуон-До: Генерал Чой Хонг Хи официално обявява създаването на Таекуон-До на 11 април 1955 година. Тази дата се отбелязва като рожден ден на бойното изкуство.
Международна федерация: През 1966 година е създадена Международната Таекуон-До Федерация (ITF). Нейната цел е да осигури единни технически стандарти за всички трениращи.
Защо учим историята: Името на създателя и тези две дати ни помагат да разберем откъде идва нашето бойно изкуство. Не ги смесвай: 1955 е годината на името Таекуон-До, а 1966 — на международната федерация.
Пример: По време на тренировка учителят ни показва как да изпълняваме удари, следвайки принципите на движение, описани от генерал Чой.
Куаните (Kwans): Историческите Корени на Модерното Таекуон-До
Таекуон-До е създадено от много школи, наречени Куани, които са обединили знанията си.
Какво са Куани?: Думата Куан означава зала или училище. Майстори от различни школи са работили заедно, за да поставят основите на нашето изкуство.
О До Куан: Това е било едно от важните училища, където генерал Чой и неговите ученици са развили много техники. Там са създадени първите тулове (форми).
Наследство: Днес използваме това общо наследство. То ни учи как да си сътрудничим и да се развиваме чрез постоянство.
Пример: Когато изпълнявам тул в залата, се сещам, че това е техника, изработена от майстори, които са искали да оставят нещо ценно след себе си.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Създателят на Таекуон-До е генерал Чой Хонг Хи – изтъкнат корейски военен деец, калиграф...
Създателят на Таекуон-До е генерал Чой Хонг Хи – изтъкнат корейски военен деец, калиграф и философ.
В младежките си години той е изучавал древни бойни изкуства (като корейското Текйон и японското Карате), но като офицер в армията осъзнава, че войниците имат нужда от много по-съвършена система за ръкопашен бой. Затова той посвещава години на изследвания, като прилага съвременните научни закони за движението на тялото, за да създаде напълно нова, уникална и несравнимо по-ефективна техника.
Има две много важни дати в историята на Таекуон-До, които всеки трениращ трябва да знае:
- На 11 април 1955 г. генерал Чой Хонг Хи официално обявява създаването на Таекуон-До пред света и му дава това име. Този ден се празнува като рождения ден на нашето бойно изкуство.
Куаните представляват множествения произход на модерното Таекуон-До. Те са "родителите" на стила, които чрез своята индивидуална практика и по-късно обединение, създават основите за всички съвременни направления.
Възникването на Куаните (Kwans), които буквално означават "зала" или "училище", е пряко следствие от края на японската окупация на Корея (1910-1945). Този период бележи желанието на корейските майстори да създадат национално бойно изкуство, което да се откъсне от японското влияние.
- Произход: Основателите на Куаните са били корейци, които са учили Карате (唐手) в Япония или в Корея по време на окупацията, често под наименования като Тан Су До или Гонг Су До.
- Търсене на Идентичност: След освобождението, тези майстори отварят свои школи, заменяйки японските термини с корейски и стремейки се да интегрират традиционни корейски практики като Таекион (Taekkyeon) и Субак.
| 1. Чъндо Куан (Chung Do Kwan) | 1944 | Уон Кук Лий | "Училището на Синята Вълна" |
Урок 2 · Теория и методика
Тренировъчен процес и символика
Тема: Тренировъчен процес и символика.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
БИОЛОГИЧНИ ОСНОВИ, ВЪЗРАСТОВА ДИНАМИКА И ОПТИМИЗАЦИЯ НА ДВИГАТЕЛНИЯ ПОТЕНЦИАЛ В ТАЕКУОН-ДО ITF
Всеки етап от растежа има своите нужди. Тренировката трябва да е съобразена с възрастта ти, за да бъде безопасна.
Детство (7-10 г.): Това е най-доброто време за гъвкавост и координация. Тъй като костите растат, упражненията трябва да са само със собствено тегло.
Преди пубертета (10-12 г.): Сега можеш да тренираш скорост и реакция. Спарингите в тренировката трябва да са кратки и с много почивка, за да се адаптира сърцето ти.
Безопасност: Никога не прави силови чупенета на твърди предмети, докато растеш. Ако почувстваш болка при упражнение, спри и кажи на треньора или родител.
Пример: Ако почувстваш болка при изпълнение на упражнение, спри веднага и сподели с треньора или родителя си.
Макро- и мезоструктура (Периодизация)
Тренировъчната година се дели на цикли, за да бъдеш във форма за важни събития. Всеки период има конкретна цел за прогрес.
Как се дели годината: Годината включва цикли за подготовка, състезания и почивка. Така тялото не се претоварва и има време за възстановяване.
Видове периоди: Подготвителният период изгражда основата, състезателният те подготвя за върхова форма, а преходният ти помага да си починеш физически и психически.
Седмична програма: Седмицата е микроцикъл. Тези цикли могат да варират от по-тежки до възстановителни, за да поддържаме здравето и енергията си.
Пример: В началото на сезона правим повече общи упражнения, а преди самото състезание се фокусираме върху специфични техники с треньора.
Структура на тренировъчната единица (Микроцикъл)
Всяка тренировка е разделена на три части. Те ни помагат да спортуваме безопасно и да ставаме по-добри.
Подготвителна част: Загряваме с бягане и динамични упражнения, за да подготвим мускулите. Така се предпазваме от наранявания по време на тренировката.
Основна част: Тук учим нови техники и работим върху координацията с треньор. Започваме с най-сложните движения, когато сме най-свежи.
Заключителна част: Накрая успокояваме тялото с леки движения и разтягане. Важно е да не спираме внезапно, за да се възстановим правилно.
Пример: Преди тренировка правим махове с крака за загрявка, а след тренировка правим разтягане на пода с треньора.
Кондиционна подготовка (ОФП и СФП)
Кондиционната подготовка ни прави по-издръжливи и силни в залата. Тя се дели на обща и специализирана.
Обща физическа подготовка: Това е основата, включваща бягане и игри. Те ни правят по-гъвкави и здрави в цялото тяло.
Специална подготовка: Когато напреднем, добавяме упражнения, които приличат на движенията в Таекуон-До. Те ни помагат да бъдем по-бързи и точни.
Важно правило: Винаги слушай треньора за натоварването. Ако почувстваш болка, спри веднага и кажи на треньора или родител.
Пример: В началото на годината играем баскетбол и бягаме за обща издръжливост, а по-късно тренираме специфични ритници с треньора.
Добок (Dobok) и официалната емблема на Международната федерация по Таекуон-До (ITF)
В Таекуон-До носим специална униформа, наречена Добок. Тя е символ на нашите цели и уважение към изкуството.
Значение на Добок: Думата Добок се състои от До (път към истината) и Бок (облекло). Това е дреха, която носим, докато се учим и ставаме по-добри хора.
Цвят и чистота: Белият цвят показва чистотата на нашите намерения. Като начинаещи, ние се стремим да бъдем искрени и мирни в залата.
Емблемата на сърцето: Логото на федерацията се носи винаги от лявата страна, близо до сърцето. То символизира сила, подкрепена с доброта.
Пример: Когато обличам своя Добок, внимавам той да е чист, за да покажа, че уважавам своя учител и съотборници.
Значението на цветовете на коланите в Таекуон-До ITF: Пътят на израстването
Коланите показват колко много си научил, точно както едно растение расте. Всеки цвят има значение за твоя напредък.
От бял към жълт: Белият колан е началото. Жълтият показва, че вече си пуснал корени и започваш да учиш основите.
Зелен и син: Зеленият колан означава растеж на уменията. Синият символизира небето и стремежа ти да учиш по-сложни движения.
Червен колан: Червеният колан е сигнал за внимание. Вече си силен и трябва да използваш силата си само с добро и голям самоконтрол.
Пример: Всеки път, когато сменя колана си, се чувствам горд, защото знам, че съм работил здраво за това ниво.
Черен колан: Безкрайност, Зрялост и Пътят на Майстора
Черният колан е символ на майсторството, но това не е края на твоето обучение. Това е моментът, в който започваш да пишеш своя собствен път.
Повече от техника: Да носиш черен колан означава да поемаш отговорност. Трябва да бъдеш добър пример за всички останали в залата.
Морална отговорност: Майсторът е честен и почтен човек. Той помага на по-малките и пази традициите на нашето изкуство.
Продължаващо учене: Дори когато получиш черния колан, ти продължаваш да учиш. Това е обещание, че винаги ще се стремиш да бъдеш по-добра версия на себе си.
Пример: Виждам как нашите майстори в залата тренират с огромна съсредоточеност, което ме вдъхновява да се старая повече.
Урок 3 · Теория и методика
Интерпретация на формите за съответната степен
Тема: Интерпретация на формите за съответната степен.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Значение и символика на формите от бял до червен колан (от Чон-Джи до Чунг-Му)
Формите или тул са последователности от движения, вдъхновени от исторически личности и събития.
Първи стъпки: Чон-Джи символизира началото на човешката история, буквално преведено като Небе и Земя. Дан-Гун е името на легендарния основател на Корея.
История в движенията: Уон-Хьо напомня за монаха, въвел Будизма в Корея. Юл-Гок е кръстена на великия учен Йи И.
Герои и символи: Хуа-Ранг е посветена на младежка патриотична организация. Чунг-Му е наречена на адмирал Йи Сун-Син, построил първия брониран кораб.
Пример: Когато изпълнявам формата Чон-Джи под наблюдението на треньора си, се старая да запомня историята на всяко движение.
СИНУСОИДАЛНАТА ВЪЛНА В ТАЕКУОН-ДО ITF
Синусоидалната вълна е специфично движение на тялото нагоре-надолу. Тя ни помага да използваме тежестта си за по-ефективно изпълнение на техниките.
Трите фази: Движението има три стъпки: отпускане надолу, издигане и падане. Коленете работят като пружини, за да направят прехода плавен.
Генериране на сила: Когато тялото се спуска в последната фаза, добавяме тежест към удара. Това помага за плавност и мощ, без да се налага да се напрягаме излишно.
Дишане: Дишането следва вълната. Издишваме рязко в самия край на движението, когато техниката достига своята цел.
Пример: Когато правите стъпка напред с блок, леко сгънете коленете, изправете се и след това отново отпуснете тежестта при завършване на техниката.
ТЕХНИЧЕСКОТО СЪДЪРЖАНИЕ ВЪВ ФОРМИТЕ (ТУЛ) ПО ТАЕКУОН-ДО ITF
Формите са поредица от движения срещу въображаеми нападатели. Техническото съдържание ни учи на прецизност, за да бъдат нашите защити ефективни.
Геометрия: Всяка форма има своя линия на движение. Трябва да завършим точно там, откъдето сме започнали, което проверява точността на нашите стъпки.
Ударни повърхности: При всяка техника ударната повърхност трябва да бъде подредена в права линия със ставата. Това предотвратява травми и разсейване на енергията.
Позиция на тялото: Правилното завъртане на тялото ни помага да бъдем стабилни. Всеки профил на тялото е избран така, че да ни предпазва най-добре.
Пример: При изпълнение на форма, представете си, че пред вас има реален противник и всяко движение трябва да бъде насочено точно към него.
РИТЪМ И ВИДОВЕ ДВИЖЕНИЯ ВЪВ ФОРМИТЕ НА ТАЕКУОН-ДО ITF
Ритъмът ни показва колко бързо или бавно да изпълним техниката. Има пет основни вида движения, които придават динамика на формите.
Основни ритми: Нормалното движение ползва пълна вълна. Бавното движение ни учи на баланс и пълен контрол над тялото и дишането.
Бързи и свързани: Бързите движения са два удара с две вълни. Свързаните движения са два удара, изпълнени с една обща вълна и едно издишване.
Продължителни движения: Те включват две движения с две вълни, но се изпълняват с едно общо дишане без прекъсване между тях.
Пример: Когато правим свързано движение, двете ръце трябва да се движат синхронизирано, като едно цяло, без пауза между тях.
БАЛАНСА ВЪВ ФОРМИТЕ И ТЕХНИКИТЕ НА ТАЕКУОН-ДО ITF
Балансът е умението да поддържаш тялото си стабилно. Стабилният таекуондист контролира движението си по-добре и предпазва тялото си от препъване.
Стабилност: За добър баланс поддържаме изправена стойка и силно ядро. Гледаме право напред, което помага за вестибуларната ориентация.
Стъпала и опора: Петата на задния крак трябва да бъде здраво на земята при удар. Това ни дава основа за стабилност и сила.
Динамика: Използваме леко пружиниране в коленете за бързо възстановяване на равновесието при движение. Ако почувствате болка, спрете и се консултирайте с треньора.
Пример: Когато правим стоеж на един крак в залата, фокусът върху една точка на стената ни помага да останем стабилни и да не се поклащаме.
СИЛАТА ПРИ ИЗПЪЛНЕНИЕТО НА ФОРМИ (ТУЛ) В ТАЕКУОН-ДО ITF
Силата в Таекуон-До идва от правилното използване на цялото тяло, не само от мускулите. Тя се гради чрез синхрон между движението, дишането и стабилността.
Силата на реакцията: Когато едната ръка удря, другата се прибира към кръста. Това координирано движение генерира мощност, която предаваме в удара.
Движение на таза: Тазът насочва енергията на цялото тяло в посока на техниката. Правилното му движение е важно за ефективността.
Откат: Земята ни връща енергия, когато стъпваме стабилно. Всички части на тялото трябва да действат в синергия, за да се постигне максимален ефект.
Пример: В залата, когато правите удар с ръка, едновременно стъпвайте напред и прибирайте другата ръка до кръста, за да усетите как ударът става по-мощен.
КОНТРОЛ НА ДИШАНЕТО (ХОХОП ДЖИЮЛ)
Дишането е начинът, по който управляваме енергията си и стягаме тялото си при удар. То ни помага да се концентрираме и да бъдем по-стабилни.
Коремно дишане: При вдишване коремът се разширява, за да напълни дробовете с повече въздух. Това дишане се използва за спокойствие и съхранение на енергия.
Кратък рязък дъх: В момента на удара правим рязко издишване и стягаме корема. Това ни помага да концентрираме силата си върху целта.
Синхронизация: Дишането трябва да бъде в синхрон с всяко движение. Това е знак за самоконтрол и правилно изпълнение на техниката.
Пример: Когато удрям под наблюдението на треньора, издишвам рязко в момента на контакт, за да направя удара си по-силен.
Урок 4 · Теория и методика
Състезателен правилник и съдийски жестове
Тема: Състезателен правилник и съдийски жестове.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
МЕТОДИЧЕСКО РЪКОВОДСТВО ЗА СЪДИИ ПО ТАЕКУОН-ДО ITF
Когато тренираме тулове, съдиите следят за точност, сила и баланс. Те търсят правилно изпълнение според правилата.
Техника и точност: Най-важното е движението да е точно. Ръцете и краката трябва да бъдат в правилната позиция, както е описано в източниците.
Сила и ритъм: Силата идва от правилното използване на цялото тяло и дишането. Ритъмът показва как се сменят бързите и бавните движения.
Стабилност: Съдиите наблюдават дали стоиш стабилно след всяко движение. Когато завършиш техниката, тя трябва да бъде ясна и неподвижна.
Пример: Когато изпълнявам тул с треньора, се старая да дишам правилно при всеки удар, за да направя техниката си по-силна.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
ТЕМА: КРИТЕРИИ ЗА ОЦЕНКА НА ФОРМА И СИСТЕМА ЗА ОТНЕМАНЕ НА ТОЧКИ ЧАСТ I: ФИЛОСОФИЯ НА СЪДИЙСТВОТО
Важно е да се разбере, че в съдийската система на ITF наказанията невинаги са просто математическо изваждане, а инструмент за определяне на йерархията между двамата състезатели.
В съвременната електронна система на ITF съдиите често използват „отнемането на точка“ не за да накажат състезателя в абсолютна стойност, а за да маркират разликата в качеството. Ако и двамата състезатели направят по една малка техническа грешка, но единият е по-динамичен и силен, съдията може да не „натисне“ бутона за грешка при по-добрия, за да запази предимството му.
Буквалното прилагане на правилата понякога води до еднакви резултати. Сравнителният подход изисква от съдията да реши: „Кой състезател показа по-добро Таекуон-до?“. В този контекст, малка грешка в диаграмата е просто един от многото фактори, а не автоматична присъда.
Урок 5 · Теория и методика
Обяснение на теорията на силата
Тема: Обяснение на теорията на силата.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Сила на реакцията (Bandong Ryok)
Силата на реакцията използва движението на цялото тяло за по-ефективни техники. Всичко зависи от това как координираме движенията си.
Биомеханика: Тялото работи като верига. Когато прибираме едната ръка към колана, докато другата изпълнява техника, тялото става по-стабилно и мощно.
Ролята на таза: Завъртането на таза помага да предаваме енергия към техниката. Правилното му движение добавя сила и обхват към ударите.
Важност на ритъма: Всички части на тялото трябва да се движат в един ритъм и да завършат движението си точно в един и същи момент.
Пример: Когато тренираме удар с ръка с треньор, прибираме другата ръка до колана си, за да подсилим техниката чрез реакция.
Концентрация (Jip Joong)
Концентрацията означава да насочиш вниманието и енергията си към едно движение. Това ни прави много по-прецизни в залата.
Физическа концентрация: Насочваме силата си в много малка точка при удар. Така техниката има по-голям ефект.
Умствена дисциплина: Трябва да изчистим ума си от всички странични мисли. Фокусираме се само върху това, което правим в настоящия момент с треньора.
Синхрон: Силната концентрация изисква упоритост. Когато сме уверени и спокойни, нашите действия стават по-точни и синхронизирани.
Пример: Когато тренираме форма с треньор, гледаме точно към целта и мислим само за следващото движение.
Баланс (Kyun Hyung)
Балансът е основополагащ фактор в Таекуон-До. Без него практикуващият е нестабилен и губи ефективност при изпълнение на техники.
Правилна поза: За стабилност трябва да се поддържа правилен център на тежестта. Петата на задния крак не трябва да се отделя от земята при удар, за да се осигури максимална стабилност.
Статичен и динамичен баланс: Статичният баланс зависи от правилното разпределение на тежестта. Динамичният баланс разчита на гъвкавостта и пружинирането на коленете и глезените при движение.
Роля на погледа: Главата трябва да се държи изправена с поглед към целта. Използването на периферното зрение помага за оценка на средата и движенията на противника.
Пример: Когато заемаме позиция, разпределяме тежестта си стабилно под наблюдението на треньора, за да запазим равновесие.
Контрол на дишането (Ho Hup)
Контролът на дишането помага за съхраняване на енергията и оптимизиране на работата на организма по време на активност.
Механика на дишането: Вдишването става при подготовка на техниката, а издишването при нейното изпълнение. Трябва да се диша дълбоко чрез диафрагмата, без повдигане на раменете.
Ки Хоп: Издишването в момента на удара се придружава от Ки Хоп. Това помага за втвърдяване на тялото и изтласкване на допълнителна енергия.
Дихателна безопасност: Никога не задържайте дъха си без указания от инструктор. Свободното дишане е важно за здравето и издръжливостта.
Пример: По време на тренировка с треньора, практикувам плавно издишване при всяка атака, за да поддържам ритъм.
Маса (Zilyang)
Масата на цялото тяло участва в движението, което определя крайната енергия на техниката.
Ротация на таза: По-голямата част от телесното тегло се прилага чрез завъртане на таза. Големите мускули на корема се активират, за да добавят мощ към движението.
Пружиниране на коленете: Използването на коленете като амортисьори позволява ефективно пренасяне на масата в удара. Това се тренира чрез повтарящи се упражнения с инструктор.
Координация: За да бъде техниката силна, всички части на тялото трябва да се движат синхронизирано. Енергията трябва да се насочва правилно без изтичане.
Пример: При упражнения с треньор, използвам ротацията на таза, за да пренеса теглото си в удара.
Скорост (Sokdo)
Скоростта е ключов фактор, който увеличава силата на удара при изпълнение на техники.
Релаксация: Тялото трябва да бъде отпуснато преди изпълнението на техниката. Напрегнатите мускули забавят реакцията и намаляват скоростта.
Плавни движения: Правилната и плавна траектория на движение е по-бърза от хаотичното бързане. Ученето на правилната форма е приоритет с инструктор.
Време за реакция: Тъй като някои техники са много бързи, защитата изисква следене на движенията на партньора. Важно е да не се опитвате да блокирате удари, които не сте засекли навреме.
Пример: В залата, под надзора на треньора, се упражнявам да се отпускам преди удара, за да постигна по-голяма бързина.
Урок 6 · Теория и методика
Философия
Тема: Философия.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Философия на Таекуон-До
Таекуон-До не е просто спорт, а начин да станем по-добри хора чрез морал и уважение. Тренирането на тялото е полезно само когато следваме важни житейски принципи.
Петте принципа: Учтивост, почтеност, постоянство, самоконтрол и неукротим дух са основите на нашето изкуство. Те ни помагат да бъдем добри съотборници и приятели.
Учтивост и самоконтрол: Учтивостта е уважение към всеки, а самоконтролът ни помага да владеем емоциите си. Спаррингите се провеждат само в залата под наблюдението на треньор.
Постоянство и дух: Да се предаваш пред трудностите не е начинът на боеца. Трябва да работим усилено и търпеливо, за да постигаме целите си.
Пример: Когато някой ме ядоса, използвам самоконтрола, за да реагирам учтиво, вместо да отговарям с агресия.
Неразривната връзка между теория и практика: Единството на знанието и действието в Таекуон-До
В Таекуон-До теорията и практиката работят заедно. Ако само четем без действие или само действаме без мислене, няма да постигнем съвършенство.
Единство на знанието: Когато разберем законите зад едно движение, ние го изпълняваме по-лесно. Ученето за ъглите и силите ни помага да се движим правилно.
Изграждане на умения: Първо осмисляме техниката в ума си, а след това я повтаряме с треньор, за да не изградим неправилни навици.
Сигурност и здраве: Познаването на собственото тяло ни помага да тренираме без болки. Ако усетим болка, трябва да спрем и да говорим с възрастен.
Пример: Когато треньорът обяснява защо ъгълът на блока е важен, аз се замислям върху това, докато повтарям техниката.
Култура на постижението или Културата на пътя …
Таекуон-До е много повече от спорт. То е Път към самоусъвършенстване и развитие на нашия характер.
Пътят срещу медалите: Целта на Таекуон-До не е просто спечелване на медали. Целта е личното развитие и израстването на всеки трениращ.
Победа и загуба: Истинският успех е да останеш почтен и при победа, и при поражение. Важно е да преодолееш егото си и да се учиш от опита.
Развитие на характера: Тренировките ни помагат да се справяме със страховете и агресията. Така ставаме по-спокойни и уверени в живота извън залата.
Пример: Ако загубя в спаринг, не се ядосвам, а помислям с треньора какво да подобря следващия път.
Значението на Уважението в Таекуон-До ITF
Уважението е основа на Таекуон-До. Петте принципа ни помагат да бъдем силни, честни и добри хора.
Основни ценности: Учтивостта, почтеността, постоянството, самоконтролът и несломимият дух са нашите водачи. Те ни помагат да живеем в мир с другите.
Самоконтрол: Самоконтролът означава да владееш емоциите си и да не правиш неща, които биха наранили теб или приятелите ти по време на спаринг.
Постоянство и дух: Тренирай упорито, дори когато е трудно. Несломимият дух означава да имаш смелостта да защитаваш това, което е правилно.
Пример: Когато ми е трудно да науча форма, си спомням за принципа на постоянството и продължавам да се упражнявам с треньора.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Таекуон-До далеч надхвърля рамките на съвременен спорт или прагматична система за физическа самозащита, изградена единствено върху сухите закони на биомеханиката, анатомията и кинетиката. Неговата истинска, фундаментална същност се корени в дълбока морална, етична и духовна философия, която превръща усъвършенстването на тялото в инструмент за духовно израстване. Основоположникът на бойното изкуство, генерал Чой Хонг Хи, изрично и безапелационно подчертава, че без нравствено съдържание и висок морал, интензивното трениране на бойни изкуства може лесно да се деформира и да се превърне в опасно, разрушително оръжие за насилие и егоистична демонстрация на сила.
Всеки трениращ Таекуон-До – от начинаещия бял колан до висшия майстор – трябва непрекъснато да спазва, съзнава и се ръководи от петте основни принципа, изписани и дефинирани в Енциклопедията на Таекуон-До:
Неразривната връзка между теория и практика: Единството на знанието и действието в Таекуон-До
Системата върху принципа на пълния синергизъм между интелектуалното осмисляне и физическото действие.
В историята на бойната наука и съвременната спортна педагогика често се сблъскваме с две крайности: трениращи, които залагат изцяло на физическото повтаряне на движенията без задълбочено разбиране на тяхната логика („практици без теория“), и анализатори, които владеят перфектно концепциите на хартия, но не притежават соматичните умения да ги приложат („теоретици без практика“). В Таекуон-До ITF тази дихотомия е недопустима. Генерал Чой Хонг Хи изгражда системата върху принципа на пълния синергизъм между интелектуалното осмисляне и физическото действие.
Съвременната наука за моторното учене ( _Motor Learning Theory_ – напр. моделът на Фиц и Поснър) доказва, че усвояването на сложни двигателни умения преминава през три основни етапа: когнитивен, асоциативен и автономен.
Урок 7 · Теория и методика
Определение и видове сила
Тема: Определение и видове сила.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Сила
Силата е способността на тялото да преодолява съпротивление. Тя е важна за изпълнението на техниките в Таекуон-До.
Видове сила: Максималната сила е най-голямото усилие, което мускулите могат да направят веднъж. Динамичната сила помага за бързи атаки, а силовата издръжливост ни позволява да тренираме по-дълго без умора.
Безопасни упражнения: Използваме упражнения като лицеви опори и коремни преси, за да станем по-силни. Тези движения развиват мускулите по естествен и безопасен начин под наблюдението на треньора.
Внимателно натоварване: Децата не трябва да вдигат големи тежести, защото костите им още растат. Следването на съветите на треньора помага да избегнем претоварване и травми.
Пример: Когато правиш лицеви опори в залата, ти тренираш мускулите си, за да станат по-силни за правилно изпълнение на техниките с треньор.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Силата се определя като способност на човека да въздейства или да противодейства на външно съпротивление посредством мускулно напрежение (контракция), предадено чрез системата от лостове на опорно-двигателния апарат.
Според водещите специалисти в спортната теория (Ц. Желязков, Д. Дашева, 2011; Н. Хаджиев, 2010), силата се определя като способност на човека да въздейства или да противодейства на външно съпротивление посредством мускулно напрежение (контракция), предадено чрез системата от лостове на опорно-двигателния апарат. В теорията и методиката на спорта двигателното качество сила се класифицира по следния начин:
- Максимална сила: Най-високите стойности на силата, които даден мускул или мускулна група може да прояви в една контракция при оптимални условия, независимо от телесното тегло.
Главно условие за повишаване на силовите възможности е достигането на максимални силови напрежения, което се реализира чрез три принципни подхода:
Урок 8 · Теория и методика
Определение на бързина и видове упражнения
Тема: Определение на бързина и видове упражнения.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Бързина
Бързината е способността ти да се движиш светкавично. Тя помага за по-добра реакция и ефективни техники в залата.
Какво е бързина: Бързината включва времето за реакция на сигнал и скоростта на ударите. В Таекуон-До тези елементи се тренират в кратки и интензивни повторения.
Упражнения за бързина: Работим върху бързината чрез удари по лапи или кратки серии с пълна почивка. Целта е да запазим контрол върху движението при максимална скорост.
Правила за успех: Тренираме в серии от 5 до 10 секунди, за да останем свежи. Добрата почивка между сериите е задължителна за възстановяване на силите.
Пример: В залата правим 5 бързи удара по лапа, последвани от почивка, за да бъдем максимално експлозивни при следващия опит.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Бързината отразява способността на човека да се придвижва в пространството и да изпълнява двигателни действия с възможно най-висока скорост.
Бързината отразява способността на човека да се придвижва в пространството и да изпълнява двигателни действия с възможно най-висока скорост. Според Ц. Желязков и Д. Дашева (2011), бързината е двигателно качество, което позволява на спортиста да извършва отделни или цялостни движения за възможно най-кратко време в конкретните условия на двигателната дейност.
Според класическите изследвания на спортните физиолози Н. В. Зимкин (1956) и В. М. Зациорский (1966), бързината има три основни, относително независими една от друга физиологични прояви, които в Таекуон-До ITF се проявяват комплексно:
1. Латентно време на двигателната реакция: Времето от подаването на сигнала (напр. атака на противника или съдийска команда) до началото на ответното движение. Критично важно за защитата и контраатаката в свободния спаринг.
Урок 9 · Теория и методика
Определение и видове издръжливост
Тема: Определение и видове издръжливост.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Издръжливост
Издръжливостта е силата да поддържаш високо темпо по време на тренировка. Тя ти помага да тренираш по-дълго без умора.
Как тялото получава енергия: Тялото използва различни енергийни системи за кратки атаки и за по-дълги тренировки. За добра издръжливост се упражняваме в промяна на темпото.
Икономичност на движенията: Стани по-издръжлив, като се движиш разумно и отпускаш мускулите си между ударите. Това пести енергия и предотвратява изчерпването преди края на занятието.
Тренировка на издръжливостта: Използваме интервални методи с периоди на работа и почивка. Промяната на темпото е чудесен начин да се подготвиш за динамични ситуации в залата.
Пример: По време на тренировка редуваме 1 минута активни движения с 45 секунди почивка за възстановяване.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Издръжливостта се дефинира като способност на организма да се противопоставя на умората и да поддържа високо ниво на работоспособност продължително време
В теорията на спортната тренировка издръжливостта се дефинира като способност на организма да се противопоставя на умората и да поддържа високо ниво на работоспособност продължително време (Н. Хаджиев, 2010; В. Гаврийски и кол., 2006). Според Ц. Желязков и Д. Дашева (2011), тя е специфична характеристика, отразяваща капацитета на индивида да запази ефективността на своята дейност, независимо от нейното естество.
М. Бъчваров (2004) допълва, че това е способност за поддържане на дадено психофизическо усилие без снижаване на качеството, въпреки нарастващата умора. В Таекуон-До ITF издръжливостта се разделя на обща (базова аеробна кондиция) и специална (скоростна, силова и скоростно-силова издръжливост, необходима за спаринг рундовете и изпълнението на сложни тулове).
Урок 10 · Теория и методика
Определение и фактори на ловкостта
Тема: Определение и фактори на ловкостта.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Ловкост
Ловкостта е способността ти да координираш тялото си за сложни движения. Тя ти позволява да бъдеш прецизен и да се адаптираш.
Защо е важна: Без ловкост е трудно да изпълняваш сложни форми правилно. Тя помага за синхрона между дишането, напрежението в мускулите и движението на тялото.
Как се развива: Учи се постоянно на нови комбинации с треньор. Разнообразните упражнения учат мозъка ти да контролира движенията в пространството по-добре.
Последователност в обучението: Първо учим правилното движение на ставите, след това добавяме ритъм. Винаги тренирай координацията в началото на часа, когато си отпочинал.
Пример: В началото на часа учим нова сложна стъпка с треньор, преди да започнем с интензивните упражнения.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
В теорията на спортната тренировка ловкостта се дефинира като способност на организма да съгласува (координира) отделните движения и действия по време, пространство и усилие, адекватно на конкретната двигателна задача
В теорията на спортната тренировка ловкостта се дефинира като способност на организма да съгласува (координира) отделните движения и действия по време, пространство и усилие, адекватно на конкретната двигателна задача (Ц. Желязков и Д. Дашева, 2011; Н. Хаджиев, 2010).
В контекста на Таекуон-До ITF, ловкостта е фундаменталното качество, което позволява практическото реализиране на Теорията на силата. Тя е в основата на перфектния синхрон между вълнообразното движение (Sine wave), контрола на дишането, концентрацията на мускулното усилие и правилното използване на реактивната сила.
- Способност за овладяване на нови двигателни действия: Бързо усвояване на сложни технически похвати и комбинации в процеса на обучение (напр. преминаване към по-високи и сложни форми – _Тул_).
Урок 11 · Теория и методика
Определение и видове гъвкавост
Тема: Определение и видове гъвкавост.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Гъвкавост
Гъвкавостта помага за изпълнение на високи движения с лекота. Тя е важна и за предпазване на ставите от травми.
Видове гъвкавост: Можеш да разтягаш чрез собствено усилие или с помощ от външна опора. Важно е да знаеш кога използваш всяка от тях.
Правилно разтягане: Винаги загрявай преди разтягане. Разтягай до леко усещане, без никаква болка, и задържай позицията от 10 до 30 секунди.
Как да тренираш безопасно: Никога не се опитвай да постигнеш шпагат с резки движения. Ако почувстваш болка, спри веднага и се консултирай с възрастен.
Пример: След загрявка сядаме на пода и разтягаме мускулите за 20 секунди, без резки движения.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Гъвкавостта е двигателно качество, което отразява способността на индивида да изпълнява движения с голяма амплитуда.
Гъвкавостта е двигателно качество, което отразява способността на индивида да изпълнява движения с голяма амплитуда. Според М. Бъчваров (2004), тя представлява комплекс от наследени и придобити (генотипни и фенотипни) възможности за изпълнение на движения с оптимален размах в отделните стави на човешкото тяло (при сгъване, разгъване, отвеждане, привеждане или въртене).
В Таекуон-До ITF гъвкавостта е фундаментална предпоставка – както за превенция на травми, така и за биомеханичната ефективност на високите удари с крака ( _Нопи Чаги_) и сложните технически комбинации в спаринга и формата.
- Обща гъвкавост: Базовото ниво на подвижност на ставите и еластичност на мускулите, необходимо на всеки състезател за ефективно изпълнение на двигателни задачи от общ характер.
- Строеж на ставите: Геометричната форма на ставните повърхности ограничава или улеснява движението.
Урок 12 · Теория и методика
Тренировъчни уреди, предназначение и употреба
Тема: Тренировъчни уреди, предназначение и употреба.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
БИОЛОГИЧНИ ОСНОВИ, ВЪЗРАСТОВА ДИНАМИКА И ОПТИМИЗАЦИЯ НА ДВИГАТЕЛНИЯ ПОТЕНЦИАЛ В ТАЕКУОН-ДО ITF
Всеки етап от растежа има своите нужди. Тренировката трябва да е съобразена с възрастта ти, за да бъде безопасна.
Детство (7-10 г.): Това е най-доброто време за гъвкавост и координация. Тъй като костите растат, упражненията трябва да са само със собствено тегло.
Преди пубертета (10-12 г.): Сега можеш да тренираш скорост и реакция. Спарингите в тренировката трябва да са кратки и с много почивка, за да се адаптира сърцето ти.
Безопасност: Никога не прави силови чупенета на твърди предмети, докато растеш. Ако почувстваш болка при упражнение, спри и кажи на треньора или родител.
Пример: Ако почувстваш болка при изпълнение на упражнение, спри веднага и сподели с треньора или родителя си.
Добок (Dobok) и официалната емблема на Международната федерация по Таекуон-До (ITF)
В Таекуон-До носим специална униформа, наречена Добок. Тя е символ на нашите цели и уважение към изкуството.
Значение на Добок: Думата Добок се състои от До (път към истината) и Бок (облекло). Това е дреха, която носим, докато се учим и ставаме по-добри хора.
Цвят и чистота: Белият цвят показва чистотата на нашите намерения. Като начинаещи, ние се стремим да бъдем искрени и мирни в залата.
Емблемата на сърцето: Логото на федерацията се носи винаги от лявата страна, близо до сърцето. То символизира сила, подкрепена с доброта.
Пример: Когато обличам своя Добок, внимавам той да е чист, за да покажа, че уважавам своя учител и съотборници.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
БИОЛОГИЧНИ ОСНОВИ, ВЪЗРАСТОВА ДИНАМИКА И ОПТИМИЗАЦИЯ НА ДВИГАТЕЛНИЯ ПОТЕНЦИАЛ В ТАЕКУОН-ДО ITF
Настоящата разработка анализира връзката между биомеханичните изисквания в Таекуон-До ITF и биологичните закони на човешкото развитие. Целта е да се дефинират приоритетите в тренировъчния процес за различните възрастови групи чрез оптимизиране на двигателния потенциал. Акцентът е поставен върху т.нар. „чувствителни (сензитивни) периоди“ – точните възрастови прозорци, през които организмът е най-податлив на развиване на специфичните за бойното изкуство качества: координация, експлозивна сила, скорост на реакция, гъвкавост и силова издръжливост.
Таекуон-До ITF е високодинамично бойно изкуство и спорт, което поставя екстремни изисквания към опорно-двигателния апарат и централната нервна система на практикуващите. За разлика от спортовете, базирани на циклични или строго изолирани движения, тук се изисква комплексна и едновременна проява на всички основни двигателни качества.
Историческа еволюция, символика и нормативна стандартизация на униформата (Добок) и емблемата в Таекуон-До ITF
В съвременната спортна наука и антропология на бойните изкуства спортното облекло и емблемата не се разглеждат просто като функционални текстилни изделия или маркери за корпоративна идентичност. Те представляват дълбоко кодирани семиотични и културни артефакти, които носят философията, историята и институционалната душа на съответната традиция.
Терминът _Добок_ се състои от две корейски думи: „До“ (Do), означаващо „път“, „истина“ или „жизнена философия“, и „Бок“ (Bok), означаващо „облекло“ или „униформа“. Следователно буквален превод на понятието е _„облекло за вървене по пътя на усъвършенстването“_.
- Кръгът (на колана и оформянето): Символизира Небето ( _Heaven_), безкрайността и вечността.
- Квадратът (в контурите на ръкавите и крачолите): Символизира Земята ( _Earth_), стабилността и материята.
Глава III: Институционална идентичност, емблемата и визуализиране на традицията
Урок 13 · Теория и методика
Човешка анатомия и уязвими точки
Тема: Човешка анатомия и уязвими точки.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Анатомия и здраве за малки шампиони
Тялото е нашият най-важен инструмент, затова трябва да се грижим за него правилно.
Кости и мускули: Костите осигуряват фундамент, а мускулите ни позволяват да се движим. Чрез правилна работа с треньор ние ги укрепваме.
Правилно дишане: Дишането е важно при всяко движение. Вдишваме при подготовка и издишваме при удар, за да поддържаме енергията си и да избягваме напрежение.
Безопасност и здраве: Винаги загряваме ставите си преди тренировка, за да избегнем контузии. Ако усетим болка, спираме незабавно и говорим с възрастен.
Пример: Преди да започнем упражнения с ритници, ние правим загрявка с треньора, за да подготвим мускулите и ставите си.
Витални (жизненоважни) точки
В Таекуон-До се учим как да използваме движенията си безопасно и ефективно. Познаването на тялото помага да разбираме как да упражняваме техниките си.
Важно правило за болка: Ако по време на тренировка почувстваш остра болка, веднага спри. Кажи на треньора или на възрастен; никога не търпи болка.
Нива на тялото: В източника високата секция е над ключиците, средната — от раменете до пъпа, а ниската — под пъпа. Тези названия помагат да разбираш обясненията на треньора. Те не са указание да удряш някого.
Контрол на силата: Ударите в залата са под стриктния контрол на треньора. Истинското майсторство е в способността да контролираш движенията си, за да пазиш своя партньор.
Пример: В залата, когато упражняваме техники по двойки, се движим внимателно и спазваме дистанция, за да не се нараним.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Както гласи мъдростта в бойните изкуства: „Здравото тяло е дом на силния дух, дисциплинирания ум и чистото сърце.“
Основата на всяка успешна техника, стабилна стойка и мощен удар в ITF Таекуон-До започва от най-важния инструмент, който притежаваме – нашето собствено тяло. За да бъдем истински шампиони не само в залата, но и в живота, трябва да познаваме тялото си, да се грижим за него и да знаем как да го поддържаме силно и здраво.
Въздухът, който дишаме, е нашият невидим съюзник. Правилното дишане е истинска суперсила за всеки боец. Когато вдишваме дълбоко през носа преди да изпълним сложен тул (форма) или трудно упражнение, ние успокояваме ума си и се концентрираме напълно. Кислородът е горивото за нашите мускули, което ни предпазва от бърза умора. В Таекуон-До има златно правило за дишането: вдишваме при подготовката за движение и издишваме рязко в самия момент на удара. Това не само ни дава максимална сила, но и предпазва тялото ни от напрежение.
В Таекуон-До (ITF), кодифицирано от създателя си генерал Чой Хонг Хи, бойното изкуство не се гради единствено върху грубата физическа сила, а върху максималната биомеханична ефективност. В самия център на тази ефективност стои концепцията за Купсо (Kupso / 급소) – виталните (жизненоважни) точки в човешката анатомия.
Официалната _Енциклопедия по Таекуон-До_ класифицира точно 29 основни витални точки. Поразяването на тези специфични зони причинява остра болка, временна неработоспособност, шок на нервната система или структурно разрушение. Именно това древно и същевременно научнообосновано познание позволява на по-слаб физически човек да се защити успешно срещу много по-едър и агресивен нападател.
За бързо и инстинктивно ориентиране в динамична бойна ситуация, в Таекуон-До човешкото тяло е разделено на три основни нива (секции). Всяко ниво има своя централна, изключително уязвима витална точка:
| Секция | Корейски термин | Обхват на зоната | Главна витална точка |
Урок 14 · Теория и методика
Взаимоотношения ученик–инструктор
Тема: Взаимоотношения ученик–инструктор.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Етикет и правила за поведение в Доджанга
Етикетът в Таекуон-До е начин за показване на уважение към мястото, учителите и партньорите.
Уважение и дисциплина: Винаги се покланяме при влизане и излизане от залата. Когато инструкторът говори, слушаме внимателно и не си говорим.
Грижа за партньора: При упражнения пазим своите партньори, за да не ги нараним. Ако се случи грешка, помагаме си взаимно с уважение.
Чистота и поведение: Поддържаме нашия добок чист и подреден. Уважаваме учителите и останалите деца в групата по всяко време.
Пример: Преди всяко упражнение с партньор, ние се покланяме, за да покажем взаимно уважение и да напомним, че ще тренираме внимателно.
Философия на Таекуон-До
Таекуон-До не е просто спорт, а начин да станем по-добри хора чрез морал и уважение. Тренирането на тялото е полезно само когато следваме важни житейски принципи.
Петте принципа: Учтивост, почтеност, постоянство, самоконтрол и неукротим дух са основите на нашето изкуство. Те ни помагат да бъдем добри съотборници и приятели.
Учтивост и самоконтрол: Учтивостта е уважение към всеки, а самоконтролът ни помага да владеем емоциите си. Спаррингите се провеждат само в залата под наблюдението на треньор.
Постоянство и дух: Да се предаваш пред трудностите не е начинът на боеца. Трябва да работим усилено и търпеливо, за да постигаме целите си.
Пример: Когато някой ме ядоса, използвам самоконтрола, за да реагирам учтиво, вместо да отговарям с агресия.
Значението на Уважението в Таекуон-До ITF
Уважението е основа на Таекуон-До. Петте принципа ни помагат да бъдем силни, честни и добри хора.
Основни ценности: Учтивостта, почтеността, постоянството, самоконтролът и несломимият дух са нашите водачи. Те ни помагат да живеем в мир с другите.
Самоконтрол: Самоконтролът означава да владееш емоциите си и да не правиш неща, които биха наранили теб или приятелите ти по време на спаринг.
Постоянство и дух: Тренирай упорито, дори когато е трудно. Несломимият дух означава да имаш смелостта да защитаваш това, което е правилно.
Пример: Когато ми е трудно да науча форма, си спомням за принципа на постоянството и продължавам да се упражнявам с треньора.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Етикетът в Таекуон-До е начинът, по който показваме уважение към мястото, където тренираме, към нашите учители и към тренировъчните ни партньори
Добре дошли в доджанга (нашата тренировъчна зала)! Това не е просто място за спорт, а специално място, където се учим да бъдем силни, умни и добри. За да станем истински майстори, не е достатъчно само да ритаме бързо. Най-важното е как се държим!
- Кога се покланяме? Винаги, когато влизаме или излизаме от залата. Така показваме уважение към мястото, където тренираме.
- Кого поздравяваме? Винаги първо поздравяваме нашия Инструктор, а след това и приятелите си в залата.
- Ако имаме въпрос или искаме да кажем нещо, вдигаме ръка, точно както в училище. Инструкторът обича ученици, които питат, когато не разбират нещо!
- Нашият екип (добокът) винаги трябва да е чист и спретнат, като помним, че емблемата на ITF се носи гордо от лявата страна до сърцето.
- Уважението към Инструктора в доджанга се превръща в уважение към мама, татко и учителите в училище.
Таекуон-До далеч надхвърля рамките на съвременен спорт или прагматична система за физическа самозащита, изградена единствено върху сухите закони на биомеханиката, анатомията и кинетиката. Неговата истинска, фундаментална същност се корени в дълбока морална, етична и духовна философия, която превръща усъвършенстването на тялото в инструмент за духовно израстване. Основоположникът на бойното изкуство, генерал Чой Хонг Хи, изрично и безапелационно подчертава, че без нравствено съдържание и висок морал, интензивното трениране на бойни изкуства може лесно да се деформира и да се превърне в опасно, разрушително оръжие за насилие и егоистична демонстрация на сила.
Всеки трениращ Таекуон-До – от начинаещия бял колан до висшия майстор – трябва непрекъснато да спазва, съзнава и се ръководи от петте основни принципа, изписани и дефинирани в Енциклопедията на Таекуон-До:
Урок 15 · Теория и методика
Видове силови упражнения
Тема: Видове силови упражнения.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Сила
Силата е способността на тялото да преодолява съпротивление. Тя е важна за изпълнението на техниките в Таекуон-До.
Видове сила: Максималната сила е най-голямото усилие, което мускулите могат да направят веднъж. Динамичната сила помага за бързи атаки, а силовата издръжливост ни позволява да тренираме по-дълго без умора.
Безопасни упражнения: Използваме упражнения като лицеви опори и коремни преси, за да станем по-силни. Тези движения развиват мускулите по естествен и безопасен начин под наблюдението на треньора.
Внимателно натоварване: Децата не трябва да вдигат големи тежести, защото костите им още растат. Следването на съветите на треньора помага да избегнем претоварване и травми.
Пример: Когато правиш лицеви опори в залата, ти тренираш мускулите си, за да станат по-силни за правилно изпълнение на техниките с треньор.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Силата се определя като способност на човека да въздейства или да противодейства на външно съпротивление посредством мускулно напрежение (контракция), предадено чрез системата от лостове на опорно-двигателния апарат.
Според водещите специалисти в спортната теория (Ц. Желязков, Д. Дашева, 2011; Н. Хаджиев, 2010), силата се определя като способност на човека да въздейства или да противодейства на външно съпротивление посредством мускулно напрежение (контракция), предадено чрез системата от лостове на опорно-двигателния апарат. В теорията и методиката на спорта двигателното качество сила се класифицира по следния начин:
- Максимална сила: Най-високите стойности на силата, които даден мускул или мускулна група може да прояви в една контракция при оптимални условия, независимо от телесното тегло.
Главно условие за повишаване на силовите възможности е достигането на максимални силови напрежения, което се реализира чрез три принципни подхода:
Урок 16 · Теория и методика
Методика за развитие на бързината
Тема: Методика за развитие на бързината.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Бързина
Бързината е способността ти да се движиш светкавично. Тя помага за по-добра реакция и ефективни техники в залата.
Какво е бързина: Бързината включва времето за реакция на сигнал и скоростта на ударите. В Таекуон-До тези елементи се тренират в кратки и интензивни повторения.
Упражнения за бързина: Работим върху бързината чрез удари по лапи или кратки серии с пълна почивка. Целта е да запазим контрол върху движението при максимална скорост.
Правила за успех: Тренираме в серии от 5 до 10 секунди, за да останем свежи. Добрата почивка между сериите е задължителна за възстановяване на силите.
Пример: В залата правим 5 бързи удара по лапа, последвани от почивка, за да бъдем максимално експлозивни при следващия опит.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Бързината отразява способността на човека да се придвижва в пространството и да изпълнява двигателни действия с възможно най-висока скорост.
Бързината отразява способността на човека да се придвижва в пространството и да изпълнява двигателни действия с възможно най-висока скорост. Според Ц. Желязков и Д. Дашева (2011), бързината е двигателно качество, което позволява на спортиста да извършва отделни или цялостни движения за възможно най-кратко време в конкретните условия на двигателната дейност.
Според класическите изследвания на спортните физиолози Н. В. Зимкин (1956) и В. М. Зациорский (1966), бързината има три основни, относително независими една от друга физиологични прояви, които в Таекуон-До ITF се проявяват комплексно:
1. Латентно време на двигателната реакция: Времето от подаването на сигнала (напр. атака на противника или съдийска команда) до началото на ответното движение. Критично важно за защитата и контраатаката в свободния спаринг.
Урок 17 · Теория и методика
Фактори на издръжливостта
Тема: Фактори на издръжливостта.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Издръжливост
Издръжливостта е силата да поддържаш високо темпо по време на тренировка. Тя ти помага да тренираш по-дълго без умора.
Как тялото получава енергия: Тялото използва различни енергийни системи за кратки атаки и за по-дълги тренировки. За добра издръжливост се упражняваме в промяна на темпото.
Икономичност на движенията: Стани по-издръжлив, като се движиш разумно и отпускаш мускулите си между ударите. Това пести енергия и предотвратява изчерпването преди края на занятието.
Тренировка на издръжливостта: Използваме интервални методи с периоди на работа и почивка. Промяната на темпото е чудесен начин да се подготвиш за динамични ситуации в залата.
Пример: По време на тренировка редуваме 1 минута активни движения с 45 секунди почивка за възстановяване.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Издръжливостта се дефинира като способност на организма да се противопоставя на умората и да поддържа високо ниво на работоспособност продължително време
В теорията на спортната тренировка издръжливостта се дефинира като способност на организма да се противопоставя на умората и да поддържа високо ниво на работоспособност продължително време (Н. Хаджиев, 2010; В. Гаврийски и кол., 2006). Според Ц. Желязков и Д. Дашева (2011), тя е специфична характеристика, отразяваща капацитета на индивида да запази ефективността на своята дейност, независимо от нейното естество.
М. Бъчваров (2004) допълва, че това е способност за поддържане на дадено психофизическо усилие без снижаване на качеството, въпреки нарастващата умора. В Таекуон-До ITF издръжливостта се разделя на обща (базова аеробна кондиция) и специална (скоростна, силова и скоростно-силова издръжливост, необходима за спаринг рундовете и изпълнението на сложни тулове).
Урок 18 · Теория и методика
Видове упражнения за ловкост
Тема: Видове упражнения за ловкост.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Ловкост
Ловкостта е способността ти да координираш тялото си за сложни движения. Тя ти позволява да бъдеш прецизен и да се адаптираш.
Защо е важна: Без ловкост е трудно да изпълняваш сложни форми правилно. Тя помага за синхрона между дишането, напрежението в мускулите и движението на тялото.
Как се развива: Учи се постоянно на нови комбинации с треньор. Разнообразните упражнения учат мозъка ти да контролира движенията в пространството по-добре.
Последователност в обучението: Първо учим правилното движение на ставите, след това добавяме ритъм. Винаги тренирай координацията в началото на часа, когато си отпочинал.
Пример: В началото на часа учим нова сложна стъпка с треньор, преди да започнем с интензивните упражнения.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
В теорията на спортната тренировка ловкостта се дефинира като способност на организма да съгласува (координира) отделните движения и действия по време, пространство и усилие, адекватно на конкретната двигателна задача
В теорията на спортната тренировка ловкостта се дефинира като способност на организма да съгласува (координира) отделните движения и действия по време, пространство и усилие, адекватно на конкретната двигателна задача (Ц. Желязков и Д. Дашева, 2011; Н. Хаджиев, 2010).
В контекста на Таекуон-До ITF, ловкостта е фундаменталното качество, което позволява практическото реализиране на Теорията на силата. Тя е в основата на перфектния синхрон между вълнообразното движение (Sine wave), контрола на дишането, концентрацията на мускулното усилие и правилното използване на реактивната сила.
- Способност за овладяване на нови двигателни действия: Бързо усвояване на сложни технически похвати и комбинации в процеса на обучение (напр. преминаване към по-високи и сложни форми – _Тул_).
Урок 19 · Теория и методика
Фактори на гъвкавостта
Тема: Фактори на гъвкавостта.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 43–44; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Гъвкавост
Гъвкавостта помага за изпълнение на високи движения с лекота. Тя е важна и за предпазване на ставите от травми.
Видове гъвкавост: Можеш да разтягаш чрез собствено усилие или с помощ от външна опора. Важно е да знаеш кога използваш всяка от тях.
Правилно разтягане: Винаги загрявай преди разтягане. Разтягай до леко усещане, без никаква болка, и задържай позицията от 10 до 30 секунди.
Как да тренираш безопасно: Никога не се опитвай да постигнеш шпагат с резки движения. Ако почувстваш болка, спри веднага и се консултирай с възрастен.
Пример: След загрявка сядаме на пода и разтягаме мускулите за 20 секунди, без резки движения.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Гъвкавостта е двигателно качество, което отразява способността на индивида да изпълнява движения с голяма амплитуда.
Гъвкавостта е двигателно качество, което отразява способността на индивида да изпълнява движения с голяма амплитуда. Според М. Бъчваров (2004), тя представлява комплекс от наследени и придобити (генотипни и фенотипни) възможности за изпълнение на движения с оптимален размах в отделните стави на човешкото тяло (при сгъване, разгъване, отвеждане, привеждане или въртене).
В Таекуон-До ITF гъвкавостта е фундаментална предпоставка – както за превенция на травми, така и за биомеханичната ефективност на високите удари с крака ( _Нопи Чаги_) и сложните технически комбинации в спаринга и формата.
- Обща гъвкавост: Базовото ниво на подвижност на ставите и еластичност на мускулите, необходимо на всеки състезател за ефективно изпълнение на двигателни задачи от общ характер.
- Строеж на ставите: Геометричната форма на ставните повърхности ограничава или улеснява движението.
Урок 20 · Практическа подготовка
Форми: Куанг Ге, По Ун, Ге Бек
За целевата степен програмата посочва: Куанг Ге, По Ун, Ге Бек.
Името, символиката и техническото изпълнение са различни части от подготовката. Учи последователността на части с треньор; следи посоките, стойките, дишането и равновесието. Записването на верните имена в теста не доказва правилно изпълнение.
Наличната статия за символиката не описва изцяло тези майсторски форми. Не добавяме непроверен брой движения или тълкувания. Подготви описание на всяка форма с инструктора: име, символика, диаграма, начална позиция, последователност, особености и безопасно приложение.
Урок 21 · Форми и начални упражнения
Куанг-Ге — движения, символика и особености · Видове движения
Куанг-Ге (Kwang-Gae)
Брой движения: 39.
Име и символика: Крал Кванг-Ге-То-Уанг от Когурьо.
Запомни още: Владетелят е известен с разширяването и възстановяването на териториите.
Куанг-Ге — теория и особености
Подробна история, значение на името и символика
Пълният теоретичен текст от каталога допълва краткото обяснение в урока. Легендите и философските тълкувания са представени като такива от източника.
Философско-исторически контекст и етимология на Куанг-Ге (Kwang-Gae tul)
1. Етимология и значение на името Формата Куанг-Ге (Kwang-Gae) е първата форма за степен 1-ви дан в системата на Таекуон-До ITF. Тя носи името на прочутия крал Кванг-Ге-То-Уанг (Gwang-Gae-Toh-Wang) – 19-ият владетел на династия Когурьо. Неговото име буквално се превежда като „Широко отварящ се териториално“ или „Този, който разширява земята“, което точно описва неговото военно и държавническо дело.
2. Звездният час на Когурьо и възвръщането на земите (Исторически контекст) Крар Кванг-Ге-То Велики управлява в периода от 391 до 413 г. сл. Хр. и остава в корейската история като един от само двамата владетели, удостоени с почетната титла „Велики“ (другият е крал Седжонг).
Възстановяване на териториите: Веднага след коронацията си през 391 г., той си самоназначава титлата „Върховен крал Йонгнак“, утвърждавайки се като равностоен на китайските императори. Кванг-Ге-То започва мащабни военни кампании, с които си връща всички изгубени от Когурьо територии, включително по-голямата част от Манджурия, и разширява границите дълбоко в съседните региони.
Спасяването на Сила: През 400 г. южното кралство Сила е нападнато от съюз между Япония и кралство Пекче. Крал Кванг-Ге-То изпраща 50 000 войници, разбива напълно съюзниците, прогонва японските нашественици обратно в Южна Корея и поставя Сила под свое покровителство.
По време на неговото управление Когурьо достига своя военен и политически зенит, превръщайки се в най-мощната империя в региона. За корейския народ Кванг-Ге-То е най-мощният символ на национален суверенитет, културна идентичност и съпротива срещу външна хегемония.
3. Символика на числото 39 и геометрията на диаграмата
Архитектурата на формата е изцяло подчинена на историческото наследство на владетеля:
Броят на движенията (39): Формата се състои от точно 39 движения. Това число е пряка препратка към първите две цифри от годината на неговото възкачване на престола – 391 г. сл. Хр.
Диаграмата: Движенията се изпълняват по диаграма, която изписва китайския йероглиф "土" (Земя / Територия). Този символ отразява мащабното разширяване, възстановяване и защита на изгубените земи на Когурьо, постигнати от великия крал.
Посочената част на тялото се придвижва по кръгова траектория. Това е указание за пътя на движението, не автоматично за дишането или броя вълни.
Slow motion — бавно изпълнение
Бавното изпълнение изисква равновесие и синхрон на ръцете, краката, дишането и фокуса. Скоростта се контролира през цялото движение. Следвай конкретното указание за техниката в текущата форма.
Sliding motion — приплъзване
Придвижване с приплъзване към посочената стойка. Следи посоката, разстоянието и едновременното завършване на придвижването и техниката.
Stamping motion — стъпване с тропване
Стъпването се изпълнява с ясно подчертано поставяне на ходилото, както е указано в движението. Не го заменяй със скок и не губи контрол над коленете и стойката.
Точни указания за движенията
Указанията са на английски, със запазени номера на движенията.
Circular motion — кръгово движение · при движение 1 Bring the left foot to the right foot, forming a close ready stance B toward D, bringing both hands in a circular motion.
Slow motion — бавно изпълнение · при движение 2 Perform 2 in a slow motion.
Slow motion — бавно изпълнение · при движение 3 Perform 3 in a slow motion.
Sliding motion — приплъзване · при движение 5 Move the right foot to C in a sliding motion to form a right L-stance toward D, at the same time executing a low guarding block to D with a knife-hand.
Sliding motion — приплъзване · при движение 7 Move the left foot to C in a sliding motion forming a left L-stance toward D while executing a low guarding block to D with a knife-hand.
Slow motion — бавно изпълнение · при движение 10 Perform 10 in a slow motion.
Slow motion — бавно изпълнение · при движение 11 Perform 11 in a slow motion.
Circular motion — кръгово движение · при движение 12 Execute a low front block with the right knife-hand in a circular motion, hitting the left palm while bringing the left foot to the right foot to form a close stance toward C.
Slow motion — бавно изпълнение · при движение 21 Perform 21 in a slow motion.
Slow motion — бавно изпълнение · при движение 22 Perform 22 in a slow motion.
Stamping motion — стъпване с тропване · при движение 23 Move the right foot to D in a stamping motion to form a sitting stance toward F while executing a high side strike to D with the right back fist.
Slow motion — бавно изпълнение · при движение 26 Perform 26 in a slow motion.
Stamping motion — стъпване с тропване · при движение 27 Move the left foot on line CD in a stamping motion to form a sitting stance toward F while executing a high side strike to C with the left back fist.
Slow motion — бавно изпълнение · при движение 30 Perform 30 in a slow motion.
Stamping motion — стъпване с тропване · при движение 31 Move the right foot to C in a stamping motion, forming a right walking stance toward C while executing a high vertical punch to C with a twin fist.
Stamping motion — стъпване с тропване · при движение 32 Move the left foot to A in a stamping motion, forming a left walking stance toward A while executing an upset punch to A with a twin fist.
Stamping motion — стъпване с тропване · при движение 36 Move the right foot to B in stamping motion, forming a right walking stance toward B while executing an upset punch to B with a twin fist.
Урок 22 · Форми и начални упражнения
По-Еун — движения, символика и особености · Видове движения
По-Еун (Po-Eun)
Брой движения: 36.
Име и символика: Псевдонимът на учения, поета и министър Чон Монг-Чу.
Запомни още: Символиката подчертава непоколебимата вярност и принципност.
По-Еун — теория и особености
Подробна история, значение на името и символика
Пълният теоретичен текст от каталога допълва краткото обяснение в урока. Легендите и философските тълкувания са представени като такива от източника.
Философско-исторически контекст и етимология на По-Еун (Po-Eun tul)
1. Етимология и значение на името Формата По-Еун (Po-Eun) носела псевдонима на Чон Монг-Чу (Chong Mong-Chu, 1337–1392 г.) – изтъкнат цивилен министър, учен и поет по време на късния период на кралство Корьо. Той е една от най-емблематичните фигури в корейската история, чието име и до днес е синоним на абсолютна, непоколебима вярност и принципен стоицизъм.
2. Дипломацията, пионерът във физиката и трагичната смърт (Исторически контекст) Чон Монг-Чу е бил изключително ерудиран учен, пионер в областта на физиката и висш държавник. През 1377 г. той е изпратен като пратеник в Япония в момент, когато нашествията на японските пирати (вагу) опустошават корейските брегове; неговите дипломатически умения водят до обещание за японска помощ срещу пиратите. През 1384 г. той пътува до китайската столица, където успешно преговаря с династията Мин и постига мир с Китай.
Въпреки дипломатическите му успехи, в края на XIV век кралство Корьо е раздирано от политически сътресения. Когато генерал Ли Сонг-ге (който по-късно основава новата династия Чосон) извършва държавен преврат и сваля от власт последната власт на Корьо, той се опитва да привлече на своя страна Чон Монг-Чу – човекът с най-голямо морално авторитет сред народа.
По време на пир на мост в столицата Касонг, синът на генерала (Ли Бан-вон) разпитва Чон Монг-Чу с прочуто стихотворение, за да разбере дали той ще се закле във вярност на новия режим. Чон Монг-Чу отговаря със своето знаменито стихотворение (Dan-sim-ga / „Песна на искреното сърце“), чиито думи се знаят от всеки кореец и до днес:
„Макар да бъда кръстосан сто пъти, макар костите ми да станат прах и душата ми да изчезне, как може моето монолитно сърце да се отклони от господаря ми?“
Знаейки, че отказът му ще доведе до смърт, той остава верен на принципите си. По заповед на Ли Бан-вон, Чон Монг-Чу е жестоко убит на моста Сунджикгу през 1392 г. С неговата смърт символично рухва 474-годишната история на династия Корьо и се отваря пътищата за новата епоха на династия Чосон.
3. Символика на диаграмата
Архитектурата на формата е изцяло подчинена на моралното завещание на учения:
Диаграмата: Движенията се изпълняват по хоризонтална линия – праволинейна черта (—), която символизира неговата непоколебима, права и безкомпромисна вярност към краля и родината до последния му дъх. Нито едно отклонение встрани не може да счупи принципите на По-Еун.
Две техники на едно броене, две пълни синусоидни вълни и едно продължително издишане — от края на първото движение до края на второто. При по-дълги серии следвай конкретното указание за формата.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение — вълна и издишване. Натисни схемата за по-голям изглед.
Slow motion — бавно изпълнение
Бавното изпълнение изисква равновесие и синхрон на ръцете, краката, дишането и фокуса. Скоростта се контролира през цялото движение. Следвай конкретното указание за техниката в текущата форма.
Точни указания за движенията
Указанията са на английски, със запазени номера на движенията.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 6 Perform 6 through 12 in a continuous motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 7 Perform 6 through 12 in a continuous motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 8 Perform 6 through 12 in a continuous motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 9 Perform 6 through 12 in a continuous motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 10 Perform 6 through 12 in a continuous motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 11 Perform 6 through 12 in a continuous motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 12 Perform 6 through 12 in a continuous motion.
Slow motion — бавно изпълнение · при движение 15 Perform 15 in a slow motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 24 Perform 24 through 30 in a continuous motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 25 Perform 24 through 30 in a continuous motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 26 Perform 24 through 30 in a continuous motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 27 Perform 24 through 30 in a continuous motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 28 Perform 24 through 30 in a continuous motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 29 Perform 24 through 30 in a continuous motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 30 Perform 24 through 30 in a continuous motion.
Slow motion — бавно изпълнение · при движение 33 Perform 33 in a slow motion.
Урок 23 · Форми и начални упражнения
Ге-Баек — движения, символика и особености · Видове движения
Ге-Баек (Ge-Baek)
Брой движения: 44.
Име и символика: Генерал Ге-Бек от кралство Пекче.
Запомни още: Формата подчертава дисциплината и чувството за дълг.
Ге-Баек — теория и особености
Подробна история, значение на името и символика
Пълният теоретичен текст от каталога допълва краткото обяснение в урока. Легендите и философските тълкувания са представени като такива от източника.
Философско-исторически контекст и етимология на Ге-Бек (Ge-Baek tul)
1. Етимология и значение на името Формата Ге-Бек носела името на великия генерал Ге-Бек (Ge-Baek), който командвал войските на кралство Пекче през трагичната 660 година от нашата ера. Той е една от най-мрачните, но и най-героични фигури в корейската военна история, чието име олицетворява абсолютната дисциплина, неизбежния дълг и стоическата саможертва пред лицето на превъзхождащ го по численост враг.
2. Битката при Хвангсанбел и трагичната саможертва (Исторически контекст) Историческият фундамент на формата е свързан с рухването на кралство Пекче по време на войните за обединение на Трите корейски кралства. През 660 г. сл. Хр. масивна обединена коалиция, съставена от войските на кралство Сила и китайската династия Танг, напада Пекче.
Безнадеждната защита: Генерал Ге-Бек получава задачата да спре настъплението на 50 000-ната армия на силианския пълководец Ким Ю-Син към столицата Саби. Под негово командване се събират едва 5,000 войници – армия, която е числено превъзхождана в съотношение десет към едно. Въпреки че знае предварително, че съотношението на силите прави битката напълно безнадеждна и че усилията му ще бъдат обречени на провал, Ге-Бек не се колебае нито за миг да защити свойната родина, заявявайки: „Предпочитам да умра, отколкото да бъда роб на врага“.
Актът на крайна саможертва: Осъзнавайки фаталния изход от предстоящата битка и воден от железен воински дълг, Ге-Бек взима едно от най-мрачните решения в историята – преди да поведе хората си към полето на смъртта, той собственоръчно убива своето семейство. Този краен и шокиращ акт е направен с цел да предотврати попадането им в ръцете и робството на врага, както и за да гарантира, че мисълта за тях няма да го разколебае или да повлияе на действията му в решителния момент на битката.
Битката и гибелта: Двете армия се сблъскват на равнината Хвангсанбел близо до днешен Нонсан. Войниците на Ге-Бек се сражават с невероятна смелост, отблъсквайки последователно няколко атаки на многобройния враг. В крайна сметка обаче, смазани от десетократно превъзхождащата ги сила, генералът и неговите воини са напълно унищожени до последния човек, с което независимостите на Пекче приключва и кралството пада под властта на Сила.
3. Символика на диаграмата
Архитектурата на формата е изцяло подчинена на психологическия портрет на генерала и неговата сурова идеология:
Диаграмата: Движенията се изпълняват по праволинейна вертикална ос (главна латинска буква „I“), която символизира неговата непреклонна, сурова и желязна военна дисциплина. Диаграмата отразява човек, който върви по единствения възможен път – пътя на честта и дълга до смърт, без право на отстъпление или отклонение.
При основния модел две техники се изпълняват на едно броене с две отделни издишания. Първата вълна е пълна, а втората започва с повдигане, без началното спускане. Не пренасяй механично този модел към всяка комбинация с крака; следвай конкретното указание за текущата форма.
Fast motion — бързо изпълнение — вълна и издишване. Натисни схемата за по-голям изглед.
Две техники на едно броене, две пълни синусоидни вълни и едно продължително издишане — от края на първото движение до края на второто. При по-дълги серии следвай конкретното указание за формата.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение — вълна и издишване. Натисни схемата за по-голям изглед.
Connecting motion — свързано изпълнение
Две техники без пауза, с една синусоидна вълна и едно издишане, подчертано в края на втората техника. Първата техника използва спускането и повдигането, а втората — финалното спускане.
Connecting motion — свързано изпълнение — вълна и издишване. Натисни схемата за по-голям изглед.
Stamping motion — стъпване с тропване
Стъпването се изпълнява с ясно подчертано поставяне на ходилото, както е указано в движението. Не го заменяй със скок и не губи контрол над коленете и стойката.
Точни указания за движенията
Указанията са на английски, със запазени номера на движенията.
Fast motion — бързо изпълнение · при движение 4 Perform 3 and 4 in a fast motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 6 Perform 5 and 6 in a continuous motion.
Connecting motion — свързано изпълнение · при движение 10 Perform 9 and 10 in a connecting motion.
Fast motion — бързо изпълнение · при движение 23 Perform 22 and 23 in a fast motion.
Connecting motion — свързано изпълнение · при движение 30 Perform 29 and 30 in a connecting motion.
Continuous motion — продължително / непрекъснато изпълнение · при движение 38 Perform 37 and 38 in a continuous motion.
Stamping motion — стъпване с тропване · при движение 39 Move the left foot to D in a stamping motion to form a sitting stance toward A while executing a W-shape block with the outer forearm.
Stamping motion — стъпване с тропване · при движение 40 Move the left foot to C in a stamping motion to form a sitting stance toward B while executing a W-shape block with the outer forearm.
Използвайте бутоните или стрелките наляво и надясно на клавиатурата. Дългите уроци могат да се превъртат.
