Не е официална изпитна програма или одобрение от федерацията. Ревизия 9.
Урок 1 · За носители на 5 гуп
Концентрация (Джип Джунг)
Концентрацията (Jip Joong) е един от основните фактори в теорията на силата в Таекуон-До. Тя представлява съсредоточаване на силата върху определена точка от целта и в точния момент на изпълнение на техниката.
Концентрацията има две основни проявления:
- Концентрация на силата в малка ударна повърхност – когато силата се насочва върху по-малка площ, въздействието върху целта може да бъде по-голямо.
- Концентрация на силата в точния момент – движенията на различните части на тялото трябва да бъдат координирани така, че да подпомагат техниката в момента на нейното завършване.
Например при прав удар с юмрук силата се насочва през правилната ударна повърхност, а движението на ръката се съчетава с работата на краката, таза и тялото.
Концентрацията ни учи, че ефективността на техниката зависи не само от мускулната сила, но и от правилното ѝ насочване и координиране.
Основа: теорията на силата в Таекуон-До ITF. Обяснението е методическа адаптация; точната формулировка и страница за „Джип Джунг“ в предоставените учебници не са потвърдени.
Урок 2 · За носители на 5 гуп
Символика на синия колан
Синият колан в Таекуон-До символизира небето, към което дървото израства, докато уменията на трениращия продължават да се развиват и усъвършенстват.
Както дървото расте все по-високо към небето, така и практикуващият Таекуон-До постепенно достига по-високо ниво на технически знания, физически способности и самоконтрол.
Синият колан съответства на 4-ти гуп, а синият колан с червена лента — на 3-ти гуп.
Този цвят ни напомня, че колкото повече напредваме, толкова по-важно е да бъдем дисциплинирани, отговорни и постоянни в тренировките.
Урок 3 · За носители на 5 гуп
Основни принципи при техниките с ръце (Сон Гисуль)
Сон Гисуль (Son Gisul) означава техники с ръце в Таекуон-До. Те включват различни атакуващи и защитни движения, като удари с юмрук, удари с ръба на дланта, блокове с предмишницата и други.
За правилното изпълнение на техниките с ръце е необходимо да се спазват няколко основни принципа:
1. Правилна ударна или блокираща повърхност – използва се определената част от ръката според техниката.
2. Правилна траектория – ръката се движи по подходящ път към целта, без излишни движения.
3. Координация на цялото тяло – движението на ръцете се съчетава с работата на краката, таза и тялото.
4. Точност и концентрация – техниката се насочва към определена цел и завършва с необходимия контрол.
5. Правилно дишане – издишването се съчетава с изпълнението на техниката според вида на движението.
Например при Ап Джумок Чируги ударът се изпълнява с предната част на юмрука, като ръката се движи към целта, а другата се прибира към хълбока.
Правилната техника е по-важна от изпълнението с голяма сила, но без контрол.
Методическо обобщение на общите технически принципи в Таекуон-До ITF. Не е потвърден отделен раздел в предоставените учебници с точно това заглавие и този списък.
Урок 4 · За носители на 5 гуп
Обяснение на техниките за степента (позиции, удари и блокове)
Всеки трениращ в Таекуон-До трябва да може не само да изпълнява правилно техниките, но и да обяснява тяхното предназначение и основни характеристики.
При обяснение на техника трябва да посочим нейното наименование, предназначение, начално положение, начин на изпълнение и крайно положение.
Пример: Бакат Пальмок Надзунде Маки
Нисък блок с външната част на предмишницата.
Това е защитна техника, предназначена за блокиране на атаки към долната част на тялото.
При изпълнението ѝ блокиращата ръка се подготвя в противоположната страна на тялото, след което се движи надолу към защитаваната зона. Другата ръка се прибира към хълбока.
Блокът се изпълнява с външната част на предмишницата (Бакат Пальмок), като движението завършва в правилна позиция спрямо тялото и избраната стойка.
Техниката може да се изпълнява в Гънън Соги и други подходящи стойки.
Техники, които трябва да можеш да обясниш
Нови техники от Уон-Хьо и Юл-Гок. Изключени са техниките, които се срещат във формите преди тази двойка.
Лявото и дясното изпълнение са една техника. Различните стойки, височини и видове удар или блок са отделни варианти. Включени са готовите позиции, освобождаванията и подготвителните движения. Латинските названия са от каталога.
За всяка точка посочи названието, предназначението, стойката, ударната или блокиращата повърхност, началното положение, изпълнението и крайното положение.
Уон-Хьо — първа поява
1. Моа чунби соги А — готова позиция със събрани ходила, вариант А (Moa junbi sogi A).
2. Нюнча соги: висок удар навътре с ръба на дланта (Niunja so sonkal nopunde anuro taerigi).
3. Годжунг соги: среден прав удар с предната част на юмрука (Gojung so ap joomuk kaunde jirugi).
4. Губурьо чунби соги А — готова позиция със свит крак, вариант А (Guburyo junbi sogi A).
5. Среден страничен пробиващ удар с крак (Kaunde yopcha jirugi).
6. Гънън соги: кръгов блок с вътрешната част на предмишницата (Gunnun so an palmok dollimyo makgi).
7. Нисък преден щракващ удар с крак (Najunde apcha busigi).
8. Нюнча соги: среден предпазващ блок с предмишниците (Niunja so palmok kaunde daebi makgi).
Юл-Гок — първа поява
1. Подготовка в Анън соги с хоризонтално изпъване на юмрука напред (Annun so).
2. Анън соги: среден прав удар с предната част на юмрука (Annun so ap joomuk kaunde jirugi).
3. Гънън соги: среден закачащ блок с дланта, баро (Gunnun so sonbadak kaunde baro golcho makgi).
4. Гънън соги: среден закачащ блок с дланта, панде (Gunnun so sonbadak kaunde bandae golcho makgi).
5. Гънън соги: удар с предната част на лакътя, панде (Gunnun so ap palkup bandae taerigi).
6. Нюнча соги: двоен блок с ръбовете на дланите (Niunja so sang sonkal makgi).
7. Кьоча соги: висок страничен удар с обратната част на юмрука след скок (Kyocha so dung joomuk nopunde yop taerigi).
8. Гънън соги: висок блок с подсилване от другата предмишница (Gunnun so doo palmok nopunde makgi).
Особености на изпълнението в избраните форми
При указаните движения провери и свързаното движение в пълната последователност на формата.
Юл-Гок: бързо изпълнение — движение 3, 6, 10, 14; свързано изпълнение — движение 17, 20; скок — движение 36.
План за обяснение и демонстрация на техника
Наименование. Кажи пълното название, включително стойката, височината и вида на техниката.
Демонстрация. Покажи цялата техника контролирано, преди да я разделиш на части.
Превод на всяка дума. Обясни поотделно всяка дума от названието, а не само общия превод.
Подготовка. Обясни и покажи началното положение на ръцете, краката и тялото; движението на подготвящата и прибиращата се ръка.
Ударна или блокираща повърхност. Посочи точно коя част на ръката или крака се използва и как е оформена.
Траектория. Покажи началната точка, пътя, посоката, височината и крайната точка на движението.
Стойка / позиция. Обясни дължина, широчина, ъгли на ходилата, разпределение на тежестта и особености на коленете и тялото. Стойностите са за конкретната стойка, не общи за всички.
Приложение. Обясни дали техниката е атака или защита, срещу какво действие се използва и към коя зона е насочена. Пример: защита от нисък удар. Уязвими точки като окото се посочват само теоретично — демонстрацията е без контакт, под треньорски контрол.
Често срещани грешки. Посочи и покажи безопасно грешна подготовка, неправилно разположение на ръцете, неточна повърхност или траектория, грешна стойка, загуба на равновесие или несъгласувано дишане. След всяка грешка покажи правилното изпълнение.
Накрая изпълни техниката отново. Ако във формата има специален вид движение, обясни и ритъма, вълната, дишането и връзката със съседните движения.
Стойки и готови позиции в този урок
Прочети обяснението и разгледай учебните изображения. Изпълнението се проверява с треньор.
Годжунг Соги (Gojung Sogi)
Фиксирана позиция, подобна на Нюнча Соги, използвана за атака и защита. Разстоянието е рамо и половина между пръстите на предния и задния крак. Тежестта е равномерно разпределена — 50% на 50%, за разлика от Нюнча.
Дясна или лява се определя по предния крак: десен отпред — Орун Годжунг Соги; ляв отпред — Вен Годжунг Соги. Сравни разстоянието, посоката на ходилата и центъра на тежестта с оригиналната схема.
Годжунг Соги — размери и разпределение на тежестта. Натисни за по-голям изглед.
Губурьо чунби соги А (Guburyo junbi sogi A)
Готова позиция на един опорен крак, използвана като подготовка за страничен и заден удар с крак и за някои защитни техники. В учебника е изписана и като Кобурио Соги (Goburyo Sogi).
Опорният крак е леко сгънат. Ходилото на повдигнатия крак е до коляното на опорния и е обърнато навътре. Тежестта е изцяло върху опорния крак. При вариант А ръцете са в предпазващ блок с предмишниците. Дясна или лява се определя по опорния крак. Не заменяй тази позиция с Уебал Соги.
Губурьо — опорен крак и център на тежестта; схемата не показва положението на ръцете. Натисни за по-голям изглед.
Кьоча Соги (Kyocha Sogi)
Кръстосана позиция за атаки встрани или напред, блокиране и подготовка за следващата крачка. Почти цялата тежест е върху опорния крак; другият докосва земята с възглавничката на ходилото.
При изпълнение със стъпка свободният крак се поставя пред опорния. При скок или прискок кракът с малката тежест стъпва зад опорния. Дясна или лява се определя по крака, който носи основната тежест. Схемата разграничава двата начина — не ги смесвай.
Кьоча Соги — оригинално обяснение и схеми със стъпка и със скок или прискок. Натисни за по-голям изглед.
Моа чунби соги А (Moa junbi sogi A)
Готова позиция със събрани ходила и равномерно разпределена тежест. Дясната ръка е свита в юмрук, а лявата е поставена върху нея.
Ръцете се държат на нивото на носа, на около 30 см пред него. Това е готовата позиция в началото на Уон-Хьо. Сравни височината и подреждането на ръцете със снимката — именно те разграничават вариант А от Б и В.
Моа чунби соги А — предоставена илюстрация отпред, отстрани и отзад. Изпълнението се проверява с треньор. Натисни за по-голям изглед.
Урок 5 · За носители на 5 гуп
Значение и символика на Юл-Гок (Yul-Gok) · Видове движения
Юл-Гок (Yul-Gok) е петата форма (Туль) в Таекуон-До ITF и се състои от 38 движения.
Формата носи името на великия корейски философ и учен Юи И (Yi I), живял през периода 1536–1584 г. „Юл-Гок“ е неговият псевдоним.
Юи И е известен като „Корейския Конфуций“ заради своя принос към философията, образованието и науката.
Формата има две важни символични характеристики:
- 38-те движения се свързват с родното му място, разположено в близост до 38-ия паралел.
- Диаграмата на формата представлява корейския йероглиф за „учен“.
Чрез името и символиката на Юл-Гок се отдава почит на знанието, образованието и интелектуалното развитие.
В каталога името на философа е изписано Ю И. Неговото учение цени ученето чрез практика и прилагането на моралните ценности в живота. Знакът 士 в диаграмата означава „учен / благородник“.
Юл-Гок — теория и особености
Подробна история, значение на името и символика
Пълният теоретичен текст от каталога допълва краткото обяснение в урока. Легендите и философските тълкувания са представени като такива от източника.
Философско-исторически контекст и етимология на Юл-Гок (Yul-Gok tul)
1. Етимология и значение на името Формата Юл-Гок носи псевдонима на великия философ, учен и държавник Ю И (Yi I, 1536–1584 г.). Заради огромния му интелект и принос към развитието на източната мисъл, той е наричан "Конфуций на Корея". За разлика от ранните митологични фигури, Ю И е бил историческа личност с изключителни академични постижения – той завършва изучаването на конфуцианските класики едва на седемгодишна възраст, а на 13 години преминава успешно тежкия държавен изпит за държавни служители.
2. Неоконфуцианството и философията на жизнената енергия "Ки" (Исторически контекст) Историческият и философски фундамент на Юл-Гок е тясно свързан с корейското Неоконфуцианство през епохата на династията Чосон. Според това учение, цялото съществуване е изградено от два компонента: i (ли) – принципът, който дава формата и описва природата на нещата, и ki (ки) – енергизиращият, жизнен и материален елемент.
За разлика от своя съвременник Той-Ге, който издига в култ духовния принцип, Юл-Гок смята, че ки (материалната и енергийна сила) е първостепенният и фундаментален фактор. Според неговата школа, ли (формата) съществува само за да управлява движението на ки и да му даде посока. Тази философия е изключително прагматична – тя цени външния опит, ученето чрез практика и активното прилагане на моралните ценности в реалното управление на държавата, вместо изолираното духовно съзерцание.
Освен философ, Юл-Гок е бил и брилянтен политик със забележителна прозорливост относно националната сигурност. Той предвижда японската заплаха и предлага на централното правителство мащабна военна реформа за подсилване на армията. Предложението му е отхвърлено, но опасенията му се сбъдват с опустошителна точност малко след смъртта му, когато Япония нахлува в Корея през 1592 г.
3. Символика на числото 38 и диаграмата
Концепцията на формата е изцяло изградена върху историческия профил на философа:
Броят на движенията (38): Формата се състои от точно 38 движения. Това число не е произволно – то е директна географска препратка към 38-ия паралел (38-мата географска ширина), където е роден Юл-Гок. В модерната епоха този паралел придобива и разтърсващо геополитическо значение като линията, разделяща Корейския полуостров на две.
Диаграмата: Движенията се изпълняват по диаграма, която изписва китайския йероглиф "士" (Учен / Благородник). Този символ поставя генералната рамка на формата: всяко изразходване на енергия и сила (ки) трябва да бъде ръководено и канализирано от висш интелект, знание и етичен морал, каквито притежава истинският учен.
Списък с тениките:
При основния модел две техники се изпълняват на едно броене с две отделни издишания. Първата вълна е пълна, а втората започва с повдигане, без началното спускане. Не пренасяй механично този модел към всяка комбинация с крака; следвай конкретното указание за текущата форма.
Fast motion — бързо изпълнение — вълна и издишване. Натисни схемата за по-голям изглед.
Connecting motion — свързано изпълнение
Две техники без пауза, с една синусоидна вълна и едно издишане, подчертано в края на втората техника. Първата техника използва спускането и повдигането, а втората — финалното спускане.
Connecting motion — свързано изпълнение — вълна и издишване. Натисни схемата за по-голям изглед.
Natural motion — естествено изпълнение
Естествено движение, което не е нито ускорено, нито забавено. Не изисква рязък край и рязко издишане. Често първата част на connecting motion се изпълнява естествено.
Движения 16–17 и 19–20 се изпълняват свързано — connecting motion: две техники, една синусоидна вълна и едно издишане.
Точни указания за движенията
Указанията са на английски, със запазени номера на движенията. За Юл-Гок е приложена потвърдената клубна корекция: connecting motion при 16–17 и 19–20.
Fast motion — бързо изпълнение · при движение 3 Perform 2 and 3 in a fast motion.
Fast motion — бързо изпълнение · при движение 6 Perform 5 and 6 in a fast motion.
Fast motion — бързо изпълнение · при движение 10 Perform 9 and 10 in a fast motion.
Fast motion — бързо изпълнение · при движение 14 Perform 13 and 14 in a fast motion.
Connecting motion — свързано изпълнение · при движение 17 Perform 16 and 17 in a connecting motion.
Connecting motion — свързано изпълнение · при движение 20 Perform 19 and 20 in a connecting motion.
Урок 6 · За носители на 5 гуп
Естествено движение — natural motion
Natural motion — естествено изпълнение — не е нито ускорено, нито забавено. То не изисква рязко завършване и рязко издишане. Представи си естественото повдигане на ръката, за да вземеш предмет.
В Юл-Гок този начин на изпълнение се среща при движения 1 и 4 и при закачащите блокове Голчо Маки. Движения 15 и 18 са изрично отбелязани като естествени. Естественото движение не означава отпусната и неточна техника — посоката, стойката и крайното положение остават контролирани.
Често първата част от свързаното изпълнение (connecting motion) се изпълнява естествено. Това не прави natural и connecting едно и също: natural описва характера на движението, а connecting — връзката между две техники с една вълна и едно издишане.
В Юл-Гок има и познатото fast motion при двойките 2–3, 5–6, 9–10 и 13–14. Не изпълнявай цялата форма в един и същ ритъм.
Урок 7 · За носители на 5 гуп
Свързано движение — connecting motion
Connecting motion — свързано изпълнение — се среща за първи път в Юл-Гок. Двойките движения 16–17 и 19–20 се изпълняват свързано: закачащ блок, последван от удар с юмрук.
Двете техники се изпълняват без пауза, с една синусоидна вълна и едно издишане, подчертано в края на втората техника. Първата техника използва началното спускане и повдигането, а втората — финалното спускане на тялото.
Запомни: 2 техники → 1 вълна → 1 издишане.
Схемата показва как двете техники се разполагат в една обща вълна. Не започвай нова пълна вълна за второто движение.
Не бъркай connecting с continuous motion. При continuous има две пълни вълни и едно продължително издишане; то започва в края на първото движение и продължава до края на второто. При connecting двете техники споделят една вълна. За Юл-Гок 16–17 и 19–20 правилното означение е connecting motion.
Connecting motion — две техники в една вълна и едно издишане
Използвайте бутоните или стрелките наляво и надясно на клавиатурата. Дългите уроци могат да се превъртат.
