Същността на кондиционната подготовка в Таекуон-До ITF се изразява в плавния преход от изграждане на широка общофизическа база към създаване на тясно специализиран фундамент, върху който се развива високо ниво на специфичните двигателни качества. Този процес се управлява чрез баланса между Общата физическа подготовка (ОФП) и Специалната физическа подготовка (СФП) в различните етапи на макроцикъла.
1. Обща физическа подготовка (ОФП)
Общата физическа подготовка доминира в общоподготвителния етап, където съотношението на работата е 70-80% ОФП спрямо 20-30% СФП. Тренировъчната работа се характеризира с най-голям обем и умерена до субмаксимална интензивност.
Основни задачи на ОФП:
- Да се подобри общата издръжливост и да се поставят основите на общата сила.
- Да се подобрят общата силова издръжливост, еластичността на мускулите и подвижността на ставите.
- Да се тренира волята за проява на максимално усилие и да се повиши устойчивостта на вниманието.
- Да се подобрят бързината, координацията и свободата на изпълнение на движенията.
Средства и методи за развитие на ОФП:
- За обща издръжливост: Прилагат се кросово бягане, фартлек, променливо и интервално бягане на открито с интензивност 75-85%. Използват се също щафетни бягания и плуване.
- За обща сила: Работи се с медицински топки, ластици, гири и щанга (натоварване около 30% от максимума). Включват се хоризонтални, вертикални и странични подскоци чрез повторния и кръговия метод, като почивката между сериите е 3-4 минути.
- Естествено-приложни средства: Лицеви опори, коремни и гръбни преси, преси за страничните мускули на торса, упражнения над препятствия, скачане на въже и спортни игри (баскетбол, футбол и др.).
Методически указания за ОФП:
- Важно условие при ОФП е да се изисква висока плътност на тренировъчното занятие.
- Упражненията трябва да се комплектоват до достигане на оптимално натоварване, като се спазва принципът за разсейване на натоварването (всестранност).
- Работата за създаване на специален фундамент трябва да се изпълнява с умерена интензивност, за да се предизвикат дълготрайни функционални преустройства в организма.
- Тъй като морфологичните изменения се проявяват значително по-късно, треньорът не бива да изпреварва събитията чрез преждевременно повишаване на интензивността, тъй като това не подготвя функционално организма и не мобилизира скритите резерви на работоспособността. Обема на работата се увеличава постепенно, за да не се стигне до изтощение и рязко снижаване на работоспособността.
2. Специална физическа подготовка (СФП)
В специално-подготвителния период фокусът се измества към СФП. Съотношението на натоварването се променя на 30-40% ОФП спрямо 60-70% специализирана работа. Обемът на тренировката намалява за сметка на увеличаващата се интензивност.
Основни задачи на СФП:
- Подобряване на мускулната сила на долните крайници и торса, съчетано с поддържане на силата на горните крайници.
- Подобряване на подвижността на големите стави и поддържане на бързината и честотата на движенията.
- Подобряване на специалната издръжливост и усъвършенстване на спортната техника.
- Профилактиране на специфичния травматизъм, психо-емоционално повлияване и затвърждаване на волевите качества.
Специфика на натоварването в Таекуон-До ITF:
- Като тип натоварване, спарингът в Таекуон-До се доближава до лекоатлетическата дисциплина 400 метра гладко бягане, което съответства на 1,46 до 2,00 минути интензивно натоварване.
- Към подготовката трябва да се подхожда комбинирано – времетраенето на натоварването е сходно с бягането на 800 метра, но скоростно-силовият характер на рунда отговаря на бягането на 400 метра. Това дефинира пряката връзка между силата и скоростната издръжливост.
Средства и методи за развитие на СФП:
- За скоростно-силови качества: Основните бегови средства включват спринтови отсечки от 150 до 400 метра.
- За бързина: Прилагат се спринтови бягания за развиване на бързината при цялостно изпълнение, както и специфични упражнения за бързина на реакцията при единични движения.
- В предсъстезателния и състезателния период се подбира комплекс от физически упражнения, които са максимално сходни по координация и характер със специфичните движения и действия в Таекуон-До.
Методически указания за СФП:
- Натоварването през този период трябва да бъде дозирано така, че спортистът да е отпочинал и възстановен за следващата специализирана тренировка по Таекуон-До.
- Нивото на общофизическата подготовка, изградено в предходния етап, трябва да се поддържа активно.
Автор: Майстор Вергилий Ситнилски