Тристъпковият спаринг е първоначалното базово упражнение, което въвежда трениращите в свободния двубой. Неговата основна цел е запознаване с правилните техники за атака и защита чрез строго регламентирани движения. Като общо правило, в това упражнение се използват предимно техники с ръце срещу атаки на средно и високо ниво, и техники с крака срещу ниски атаки. Атакуващият винаги пристъпва напред, докато защитаващият се оттегля назад.
Съществуват два основни метода за практикуване, които могат да се изпълняват самостоятелно или с партньор:
- Една посока (Хан Чок - Han Chok): Атаката се изпълнява само докато се пристъпва напред, а защитата – само докато се пристъпва назад.
- Две посоки (Янг Чок - Yang Chok): Ролите на атакуващ и защитаващ се разменят последователно.
Основни принципи при партньорска работа:
За да се изпълни логична атака и защита с правилна позиция, трябва да се съблюдават следните изисквания:
- Ръст на партньорите: Препоръчително е упражнението да се изпълнява от партньори с еднакъв ръст.
- Регулиране на дистанцията: Ако трениращите са с различен ръст, при измерването на дистанцията по-високият заема Г-образна стойка (Ниунча соги - Niunja Sogi), а по-ниският – ходеща стойка (Гънън соги - Gunnun Sogi). При прекалено голяма разлика в ръста, упражнението трябва да се изпълнява самостоятелно.
- Технически обхват: Демонстрират се предимно атаки и защити на средно ниво (Каунде - Kaunde). За да се избегне ненужно повторение на техники, се допускат и специфични изключения като нисък преден камшичен удар с крак (Наджунде ап ча бусуги) и повдигащ блок (Чукио маки). Таекуондистът трябва да владее еднакво добре както високата атака, така и защитата срещу нея.
Диаграма на посоката (Банг Хянг Пьо) и реализъм
Упражнението се изпълнява по въображаемата линия AB, като партньорите стоят с лице един към друг. Те трябва да застанат на подходящо разстояние, което да гарантира коректно изпълнение на атаката и блока.
- При договорения спаринг в три стъпки техниките трябва да бъдат изпълнявани с максимален реализъм и контрол.
- Контраатакуващите техники трябва да се спират на не повече от 20 см от целевата зона.
- При изпълнение на блокираща техника е задължителен физическият контакт с атакуващия крайник, но без да се измества траекторията на атаката (освен в случаите, когато предназначението на самия блок изисква такова отклоняване).
Протокол за изпълнение по двойки (в две посоки):
Всеки тристъпков спаринг започва от начална позиция на атакуващия с външен блок с предмишница в ходеща стойка (Гънън со бакат палмок наджунде баро маки).
- Поклон: Изпълняващите застават с лице един към друг на линията A-B и се покланят.
- Измерване: Защитаващият заема позиция за внимание (Чариот - Charyot), докато атакуващият измерва коректно необходимата дистанция.
- Готовност: След измерването на дистанцията и двамата заемат успоредна стойка за готовност (Нарани чунби соги - Narani Chumbi Sogi).
- Начало: При команда „Самбо мацоги чунби!“ (Sambo Matsogi Chumbi), атакуващият отстъпва назад с десния крак и заема лява ходеща стойка с външен блок (Вен гънън со бакат палмок наджунде баро маки), издавайки кратък вик за концентрация (Ки Хап - „Яа!“). Защитаващият остава в Нарани чунби соги и отвръща със същия вик като сигнал, че е готов за упражнението.
- Изпълнение: Атакуващият изпълнява три последователни атаки, стъпвайки напред, а защитаващият отговаря с три съответстващи логични блока, отстъпвайки назад.
- Специфика на стъпването (при разноименни позиции): Атакуващият позиционира стъпалото си първо от външната страна на крака на защитника, при втората крачка – от вътрешната, а при третата – отново от външната.
- Контраатака: Непосредствено след третата атака и блок, защитаващият изпълнява контраатакуващ удар от коректна дистанция към правилна целева зона, придружен с вик („Яа!“).
- Връщане (Баро - Baro): При команда „Баро!“, двамата партньори се връщат в Нарани чунби соги, като атакуващият прибира предния си крак назад, а защитаващият прибира задния си крак напред.
- Смяна на ролите (Гесок - Gaesok): При команда „Гесок!“ (Продължи), ролите се разменят – атакуващият става защитаващ и обратно, като стриктно се следва същият протокол.