Макро- и мезоструктура (Периодизация в бойните спортове)
Двуцикличната периодизация при единоборствата и бойните спортове създава условия за по-голяма динамика на тренировъчния процес. Тя се отличава с два върха в развитието на спортната форма, от които вторият е по-висок. Именно по време на втория връх се провеждат най-важните състезания – олимпийските игри и световните първенства. В зависимост от тези върхове се определя и рангът на главните състезания през първия цикъл, както и мястото на състезанията от вътрешния спортен календар.
При двуцикличната периодизация годината се разделя на два макроцикъла:
- Първи макроцикъл: Продължава около 6 месеца (например от октомври до март) с първи връх на формата за Европейско първенство през април. След него следва кратък преходен период от около 2 седмици.
- Втори макроцикъл: Продължава около 5 месеца (от май до септември) с втори връх за Световно първенство в края на август или началото на септември. Този макроцикъл се характеризира с по-къс общоподготвителен период и по-дълъг специално подготвителен период. След него следва преходен период от 3-4 седмици. При някои спортове между двата макроцикъла няма преходен период, което се нарича „сдвоена“ двуциклична периодизация.
Макроциклите са изградени от отделни периоди (подготвителен, състезателен и преходен), които от своя страна се делят на по-малки тренировъчни блокове – мезоцикли и микроцикли.
1. Подготвителен период
Този период има за цел изграждането на необходимия фундамент и преминава през следните мезоцикли:
- Вработващ (въвеждащ) мезоцикъл:
- Провежда се в началото на подготвителния период с продължителност около 15 дни (включва 2 микроцикъла).
- Характеризира се с плавно нарастване на сумарното натоварване за сметка на обемната работа.
- Има за задача да подготви спортиста за по-обемна и интензивна работа в следващите мезоцикли.
- Използват се средства и методи, развиващи аеробните възможности, общата сила, гъвкавостта, координационните способности и разширяващи технико-тактическия репертоар.
- Базов мезоцикъл:
- Тук се извършва основната работа за изграждане на фундамента от обща и специална подготовка с максимални по обем натоварвания.
- Подразделя се на два етапа:
- Общо базов мезоцикъл (общоподготвителен етап): Акцентира се върху общофизическата подготовка (ОФП). Натоварванията са големи по обем и продължителност, но с по-ниска интензивност (70-80%). Съотношението е 80% ОФП към 20% специална физическа подготовка (СФП).
- Специално базов мезоцикъл (специалноподготвителен етап): Преобладава интензивността на натоварването. За по-малък брой тренировки и часове се извършва по-голямо количество работа. Съотношението се променя на 60% ОФП към 40% СФП. Набляга се на специалноподготвителни и състезателни упражнения, като могат да се включат и контролни състезания.
- Стабилизиращ мезоцикъл:
- Основната му задача е да стабилизира и разшири морфофункционалните промени в организма.
- Характеризира се с известно намаляване на сумарното натоварване, по-голямо разнообразие на тренировъчни средства и създаване на трансформация на ефекта от базовия мезоцикъл.
- Съотношението на работата е 40% ОФП към 60% СФП.
2. Състезателен период
Целта тук е максимална изява на спортната форма:
- Предсъстезателен мезоцикъл:
- Създава се по-голяма динамика на тренировъчния процес чрез специалноподготвителни и състезателни упражнения.
- Целта е да се осигури по-добра адаптация към конкретните условия на състезанието.
- Съотношението е 30% ОФП към 70% СФП.
- Често този мезоцикъл съвпада с подготвителния лагер преди голямо първенство.
- Състезателен мезоцикъл:
- Служи за най-пълно изявяване на моторния потенциал на спортиста в хода на състезанието.
- Извършва се интензивна, силно вариативна тренировъчна програма на фона на пълно възстановяване след отделните занимания.
- Решаващо значение имат възстановителните и тонизиращите мероприятия (спортнопедагогически разбори, медико-биологични средства като масажи и сауни, и психологическо разтоварване).
- Съотношението достига 20% ОФП към 80% СФП.
3. Преходен период
- Разтоварващ мезоцикъл:
- Провежда се след състезанията и се изразява в намаляване на сумарното натоварване и промяна на тренировъчните средства и методи.
- Основните цели са възстановяване на енергетичния баланс, психическо освежаване, провеждане на профилактични мероприятия и разнообразяване на тренировъчния процес.
4. Микроцикли (структура на седмицата)
Мезоциклите са изградени от микроцикли, които обикновено са с продължителност от 4 до 10 дни (най-често една седмица от 7 дни). Според задачите си, те биват:
- Вработващи: С невисок сумарен обем и умерена интензивност, прилагани в началните етапи.
- Ударни: С високи стойности на тренировъчното натоварване за рязко стимулиране на адаптационните процеси.
- Въвеждащи: С разтоварващ характер (при значително психическо напрежение) или с тонизиращ характер (при спадане на тонуса), за да въведат спортиста в предстоящите състезания.
- Състезателни: За създаване на оптимални условия за високи резултати по време на основното състезание.
- Възстановителни: Характеризират се с понижаване на сумарното натоварване и смяна на средата, прилагани след състезания или след ударни микроцикли. Провеждането на две или три тренировки с голямо натоварване, но с различна насоченост в рамките на едно денонощие, не задълбочава умората, а променя нейния характер чрез изчерпване на различни енергоизточници.
Автор: Майстор Вергилий Ситнилски