Определение и видове гъвкавост

Тема: Определение и видове гъвкавост. Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 41–42; теория: PDF стр. 40. Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата. Гъвкавост Гъвкавостта помага за изпълнение на високи движения с лекота. Тя е важна и за предпазване на ставите от травми. Видове гъвкавост: Можеш да разтягаш чрез собствено усилие или с помощ от външна опора. Важно е да знаеш кога използваш всяка от тях. Правилно разтягане: Винаги загрявай преди разтягане. Разтягай до леко усещане, без никаква болка, и задържай позицията от 10 до 30 секунди. Как да тренираш безопасно: Никога не се опитвай да постигнеш шпагат с резки движения. Ако почувстваш болка, спри веднага и се консултирай с възрастен. Пример: След загрявка сядаме на пода и разтягаме мускулите за 20 секунди, без резки движения. По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България: Гъвкавостта е двигателно качество, което отразява способността на индивида да изпълнява движения с голяма амплитуда. Гъвкавостта е двигателно качество, което отразява способността на индивида да изпълнява движения с голяма амплитуда. Според М. Бъчваров (2004), тя представлява комплекс от наследени и придобити (генотипни и фенотипни) възможности за изпълнение на движения с оптимален размах в отделните стави на човешкото тяло (при сгъване, разгъване, отвеждане, привеждане или въртене). В Таекуон-До ITF гъвкавостта е фундаментална предпоставка – както за превенция на травми, така и за биомеханичната ефективност на високите удари с крака ( _Нопи Чаги_) и сложните технически комбинации в спаринга и формата. - Обща гъвкавост: Базовото ниво на подвижност на ставите и еластичност на мускулите, необходимо на всеки състезател за ефективно изпълнение на двигателни задачи от общ характер. - Строеж на ставите: Геометричната форма на ставните повърхности ограничава или улеснява движението.