Физически качества

Гъвкавост

Гъвкавостта помага за изпълнение на високи движения с лекота. Тя е важна и за предпазване на ставите от травми.

ITF-016Четене · размисъл · разговор

Урок за четене и преговор — не е официален изпит. Няма оценки и изпитен напредък. Не се присъжда степен. В публичната библиотека четенето не се записва. За личен дневник отвори Моята подготовка. Ако нещо е трудно, попитай треньора. Техниките упражнявай само под негово ръководство.

Видове гъвкавост

Можеш да разтягаш чрез собствено усилие или с помощ от външна опора. Важно е да знаеш кога използваш всяка от тях.

Правилно разтягане

Винаги загрявай преди разтягане. Разтягай до леко усещане, без никаква болка, и задържай позицията от 10 до 30 секунди.

Как да тренираш безопасно

Никога не се опитвай да постигнеш шпагат с резки движения. Ако почувстваш болка, спри веднага и се консултирай с възрастен.

Представи си…

Един лесен пример

След загрявка сядаме на пода и разтягаме мускулите за 20 секунди, без резки движения.

Запомни това

Бъди търпелив и редовен в разтягането, като винаги избягваш болката.

Без оценки · Без бързане

Помисли сам. После погледни.

Опитай да отговориш със свои думи. Отвори въпроса, за да прочетеш обяснението. Отговорите не се изпращат и не се записват.

1. Колко секунди трябва да задържиш при разтягане?

Между 10 и 30 секунди.

2. Какво трябва да направиш, преди да започнеш упражнения за гъвкавост?

Да загрееш добре тялото си.