Прочетете и осмислете
Тема: Човешка анатомия и уязвими точки.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 45–46; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Анатомия и здраве за малки шампиони
Тялото е нашият най-важен инструмент, затова трябва да се грижим за него правилно.
Кости и мускули: Костите осигуряват фундамент, а мускулите ни позволяват да се движим. Чрез правилна работа с треньор ние ги укрепваме.
Правилно дишане: Дишането е важно при всяко движение. Вдишваме при подготовка и издишваме при удар, за да поддържаме енергията си и да избягваме напрежение.
Безопасност и здраве: Винаги загряваме ставите си преди тренировка, за да избегнем контузии. Ако усетим болка, спираме незабавно и говорим с възрастен.
Пример: Преди да започнем упражнения с ритници, ние правим загрявка с треньора, за да подготвим мускулите и ставите си.
Витални (жизненоважни) точки
В Таекуон-До се учим как да използваме движенията си безопасно и ефективно. Познаването на тялото помага да разбираме как да упражняваме техниките си.
Важно правило за болка: Ако по време на тренировка почувстваш остра болка, веднага спри. Кажи на треньора или на възрастен; никога не търпи болка.
Нива на тялото: В източника високата секция е над ключиците, средната — от раменете до пъпа, а ниската — под пъпа. Тези названия помагат да разбираш обясненията на треньора. Те не са указание да удряш някого.
Контрол на силата: Ударите в залата са под стриктния контрол на треньора. Истинското майсторство е в способността да контролираш движенията си, за да пазиш своя партньор.
Пример: В залата, когато упражняваме техники по двойки, се движим внимателно и спазваме дистанция, за да не се нараним.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Както гласи мъдростта в бойните изкуства: „Здравото тяло е дом на силния дух, дисциплинирания ум и чистото сърце.“
Основата на всяка успешна техника, стабилна стойка и мощен удар в ITF Таекуон-До започва от най-важния инструмент, който притежаваме – нашето собствено тяло. За да бъдем истински шампиони не само в залата, но и в живота, трябва да познаваме тялото си, да се грижим за него и да знаем как да го поддържаме силно и здраво.
Въздухът, който дишаме, е нашият невидим съюзник. Правилното дишане е истинска суперсила за всеки боец. Когато вдишваме дълбоко през носа преди да изпълним сложен тул (форма) или трудно упражнение, ние успокояваме ума си и се концентрираме напълно. Кислородът е горивото за нашите мускули, което ни предпазва от бърза умора. В Таекуон-До има златно правило за дишането: вдишваме при подготовката за движение и издишваме рязко в самия момент на удара. Това не само ни дава максимална сила, но и предпазва тялото ни от напрежение.
В Таекуон-До (ITF), кодифицирано от създателя си генерал Чой Хонг Хи, бойното изкуство не се гради единствено върху грубата физическа сила, а върху максималната биомеханична ефективност. В самия център на тази ефективност стои концепцията за Купсо (Kupso / 급소) – виталните (жизненоважни) точки в човешката анатомия.
Официалната _Енциклопедия по Таекуон-До_ класифицира точно 29 основни витални точки. Поразяването на тези специфични зони причинява остра болка, временна неработоспособност, шок на нервната система или структурно разрушение. Именно това древно и същевременно научнообосновано познание позволява на по-слаб физически човек да се защити успешно срещу много по-едър и агресивен нападател.
За бързо и инстинктивно ориентиране в динамична бойна ситуация, в Таекуон-До човешкото тяло е разделено на три основни нива (секции). Всяко ниво има своя централна, изключително уязвима витална точка:
| Секция | Корейски термин | Обхват на зоната | Главна витална точка |
