Прочетете и осмислете
Тема: Видове силови упражнения.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 41–42; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Сила
Силата е способността на тялото да преодолява съпротивление. Тя е важна за изпълнението на техниките в Таекуон-До.
Видове сила: Максималната сила е най-голямото усилие, което мускулите могат да направят веднъж. Динамичната сила помага за бързи атаки, а силовата издръжливост ни позволява да тренираме по-дълго без умора.
Безопасни упражнения: Използваме упражнения като лицеви опори и коремни преси, за да станем по-силни. Тези движения развиват мускулите по естествен и безопасен начин под наблюдението на треньора.
Внимателно натоварване: Децата не трябва да вдигат големи тежести, защото костите им още растат. Следването на съветите на треньора помага да избегнем претоварване и травми.
Пример: Когато правиш лицеви опори в залата, ти тренираш мускулите си, за да станат по-силни за правилно изпълнение на техниките с треньор.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Силата се определя като способност на човека да въздейства или да противодейства на външно съпротивление посредством мускулно напрежение (контракция), предадено чрез системата от лостове на опорно-двигателния апарат.
Според водещите специалисти в спортната теория (Ц. Желязков, Д. Дашева, 2011; Н. Хаджиев, 2010), силата се определя като способност на човека да въздейства или да противодейства на външно съпротивление посредством мускулно напрежение (контракция), предадено чрез системата от лостове на опорно-двигателния апарат. В теорията и методиката на спорта двигателното качество сила се класифицира по следния начин:
- Максимална сила: Най-високите стойности на силата, които даден мускул или мускулна група може да прояви в една контракция при оптимални условия, независимо от телесното тегло.
Главно условие за повишаване на силовите възможности е достигането на максимални силови напрежения, което се реализира чрез три принципни подхода: