Физически качества

Издръжливост

Издръжливостта е силата да поддържаш високо темпо по време на тренировка. Тя ти помага да тренираш по-дълго без умора.

ITF-014Четене · размисъл · разговор

Урок за четене и преговор — не е официален изпит. Няма оценки и изпитен напредък. Не се присъжда степен. В публичната библиотека четенето не се записва. За личен дневник отвори Моята подготовка. Ако нещо е трудно, попитай треньора. Техниките упражнявай само под негово ръководство.

Как тялото получава енергия

Тялото използва различни енергийни системи за кратки атаки и за по-дълги тренировки. За добра издръжливост се упражняваме в промяна на темпото.

Икономичност на движенията

Стани по-издръжлив, като се движиш разумно и отпускаш мускулите си между ударите. Това пести енергия и предотвратява изчерпването преди края на занятието.

Тренировка на издръжливостта

Използваме интервални методи с периоди на работа и почивка. Промяната на темпото е чудесен начин да се подготвиш за динамични ситуации в залата.

Представи си…

Един лесен пример

По време на тренировка редуваме 1 минута активни движения с 45 секунди почивка за възстановяване.

Запомни това

Издръжливостта се изгражда чрез промяна на темпото и правилно разпределение на усилията.

Без оценки · Без бързане

Помисли сам. После погледни.

Опитай да отговориш със свои думи. Отвори въпроса, за да прочетеш обяснението. Отговорите не се изпращат и не се записват.

1. Какво помага за пестенето на енергия?

Отпускането на мускулите между отделните удари.

2. Какво означава „фартлек“ в тренировките?

Това е игра с промяна на темпото по време на движение.