Тренировъчен процес

Биологични основи и тренировка

Всеки етап от растежа има своите нужди. Тренировката трябва да е съобразена с възрастта ти, за да бъде безопасна.

ITF-017Четене · размисъл · разговор

По-сложна тема · Прочети с треньор

Урок за четене и преговор — не е официален изпит. Няма оценки и изпитен напредък. Не се присъжда степен. В публичната библиотека четенето не се записва. За личен дневник отвори Моята подготовка. Ако нещо е трудно, попитай треньора. Техниките упражнявай само под негово ръководство.

Детство (7-10 г.)

Това е най-доброто време за гъвкавост и координация. Тъй като костите растат, упражненията трябва да са само със собствено тегло.

Преди пубертета (10-12 г.)

Сега можеш да тренираш скорост и реакция. Спарингите в тренировката трябва да са кратки и с много почивка, за да се адаптира сърцето ти.

Безопасност

Никога не прави силови чупенета на твърди предмети, докато растеш. Ако почувстваш болка при упражнение, спри и кажи на треньора или родител.

Представи си…

Един лесен пример

Ако почувстваш болка при изпълнение на упражнение, спри веднага и сподели с треньора или родителя си.

Запомни това

Следвай естествения си растеж и избягвай натоварвания, неподходящи за твоята възраст.

Без оценки · Без бързане

Помисли сам. После погледни.

Опитай да отговориш със свои думи. Отвори въпроса, за да прочетеш обяснението. Отговорите не се изпращат и не се записват.

1. Защо децата до 10 г. не трябва да ползват тежести?

Тялото им расте и силата се развива най-добре със собствено тегло.

2. Какво трябва да направиш, ако изпиташ болка?

Спри веднага и кажи на треньора или родителя си.