Спаринг

Атакуващи техники с ръце

Атакуващите техники с ръце използват специфично движение на цялото тяло за ефективност.

ITF-028Четене · размисъл · разговор

Урок за четене и преговор — не е официален изпит. Няма оценки и изпитен напредък. Не се присъжда степен. В публичната библиотека четенето не се записва. За личен дневник отвори Моята подготовка. Ако нещо е трудно, попитай треньора. Техниките упражнявай само под негово ръководство.

Ротация на ядрото

При всяка атака тазът и коремните мускули се завъртат първи. Тази ротация е в основата на мощта при удар.

Синхронизация

Движението на ръката трябва да бъде синхронизирано с ротацията на тялото. В момента на фокус всички мускулни групи се стягат едновременно.

Безопасност

Ударите се тренират с пълен контрол. Веднага след достигане на целта, ръката се прибира обратно в защитна позиция.

Представи си…

Един лесен пример

По време на тренировка с боксова круша, координирам завъртането на таза с издишването при удар.

Запомни това

Атаката е резултат от синхронизирано движение на тялото, правилно дишане и бързина.

Без оценки · Без бързане

Помисли сам. После погледни.

Опитай да отговориш със свои думи. Отвори въпроса, за да прочетеш обяснението. Отговорите не се изпращат и не се записват.

1. Кога се стяга коремът при удар?

В момента на самия удар, придружен с рязко издишване.

2. Защо ръката трябва да се прибере бързо след удара?

За да бъде практикуващият готов за следващо движение и да се избегне захват от партньора.