Прочетете и осмислете
Тема: Възрастова динамика на издръжливостта; аеробни и анаеробни възможности.
Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 47–48; теория: PDF стр. 40.
Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата.
Издръжливост
Издръжливостта е силата да поддържаш високо темпо по време на тренировка. Тя ти помага да тренираш по-дълго без умора.
Как тялото получава енергия: Тялото използва различни енергийни системи за кратки атаки и за по-дълги тренировки. За добра издръжливост се упражняваме в промяна на темпото.
Икономичност на движенията: Стани по-издръжлив, като се движиш разумно и отпускаш мускулите си между ударите. Това пести енергия и предотвратява изчерпването преди края на занятието.
Тренировка на издръжливостта: Използваме интервални методи с периоди на работа и почивка. Промяната на темпото е чудесен начин да се подготвиш за динамични ситуации в залата.
Пример: По време на тренировка редуваме 1 минута активни движения с 45 секунди почивка за възстановяване.
БИОЛОГИЧНИ ОСНОВИ, ВЪЗРАСТОВА ДИНАМИКА И ОПТИМИЗАЦИЯ НА ДВИГАТЕЛНИЯ ПОТЕНЦИАЛ В ТАЕКУОН-ДО ITF
Всеки етап от растежа има своите нужди. Тренировката трябва да е съобразена с възрастта ти, за да бъде безопасна.
Детство (7-10 г.): Това е най-доброто време за гъвкавост и координация. Тъй като костите растат, упражненията трябва да са само със собствено тегло.
Преди пубертета (10-12 г.): Сега можеш да тренираш скорост и реакция. Спарингите в тренировката трябва да са кратки и с много почивка, за да се адаптира сърцето ти.
Безопасност: Никога не прави силови чупенета на твърди предмети, докато растеш. Ако почувстваш болка при упражнение, спри и кажи на треньора или родител.
Пример: Ако почувстваш болка при изпълнение на упражнение, спри веднага и сподели с треньора или родителя си.
Кондиционна подготовка (ОФП и СФП)
Кондиционната подготовка ни прави по-издръжливи и силни в залата. Тя се дели на обща и специализирана.
Обща физическа подготовка: Това е основата, включваща бягане и игри. Те ни правят по-гъвкави и здрави в цялото тяло.
Специална подготовка: Когато напреднем, добавяме упражнения, които приличат на движенията в Таекуон-До. Те ни помагат да бъдем по-бързи и точни.
Важно правило: Винаги слушай треньора за натоварването. Ако почувстваш болка, спри веднага и кажи на треньора или родител.
Пример: В началото на годината играем баскетбол и бягаме за обща издръжливост, а по-късно тренираме специфични ритници с треньора.
По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България:
Издръжливостта се дефинира като способност на организма да се противопоставя на умората и да поддържа високо ниво на работоспособност продължително време
В теорията на спортната тренировка издръжливостта се дефинира като способност на организма да се противопоставя на умората и да поддържа високо ниво на работоспособност продължително време (Н. Хаджиев, 2010; В. Гаврийски и кол., 2006). Според Ц. Желязков и Д. Дашева (2011), тя е специфична характеристика, отразяваща капацитета на индивида да запази ефективността на своята дейност, независимо от нейното естество.
М. Бъчваров (2004) допълва, че това е способност за поддържане на дадено психофизическо усилие без снижаване на качеството, въпреки нарастващата умора. В Таекуон-До ITF издръжливостта се разделя на обща (базова аеробна кондиция) и специална (скоростна, силова и скоростно-силова издръжливост, необходима за спаринг рундовете и изпълнението на сложни тулове).
БИОЛОГИЧНИ ОСНОВИ, ВЪЗРАСТОВА ДИНАМИКА И ОПТИМИЗАЦИЯ НА ДВИГАТЕЛНИЯ ПОТЕНЦИАЛ В ТАЕКУОН-ДО ITF
Настоящата разработка анализира връзката между биомеханичните изисквания в Таекуон-До ITF и биологичните закони на човешкото развитие. Целта е да се дефинират приоритетите в тренировъчния процес за различните възрастови групи чрез оптимизиране на двигателния потенциал. Акцентът е поставен върху т.нар. „чувствителни (сензитивни) периоди“ – точните възрастови прозорци, през които организмът е най-податлив на развиване на специфичните за бойното изкуство качества: координация, експлозивна сила, скорост на реакция, гъвкавост и силова издръжливост.
Таекуон-До ITF е високодинамично бойно изкуство и спорт, което поставя екстремни изисквания към опорно-двигателния апарат и централната нервна система на практикуващите. За разлика от спортовете, базирани на циклични или строго изолирани движения, тук се изисква комплексна и едновременна проява на всички основни двигателни качества.