Примерен учебно-тренировъчен план за определена възраст

Тема: Примерен учебно-тренировъчен план за определена възраст. Обхват по Изпитна програма 2024, предоставена от клуба: стр. 47–48; теория: PDF стр. 40. Прочети обясненията, после отговори със свои думи. Практическото изпълнение се проверява в залата. БИОЛОГИЧНИ ОСНОВИ, ВЪЗРАСТОВА ДИНАМИКА И ОПТИМИЗАЦИЯ НА ДВИГАТЕЛНИЯ ПОТЕНЦИАЛ В ТАЕКУОН-ДО ITF Всеки етап от растежа има своите нужди. Тренировката трябва да е съобразена с възрастта ти, за да бъде безопасна. Детство (7-10 г.): Това е най-доброто време за гъвкавост и координация. Тъй като костите растат, упражненията трябва да са само със собствено тегло. Преди пубертета (10-12 г.): Сега можеш да тренираш скорост и реакция. Спарингите в тренировката трябва да са кратки и с много почивка, за да се адаптира сърцето ти. Безопасност: Никога не прави силови чупенета на твърди предмети, докато растеш. Ако почувстваш болка при упражнение, спри и кажи на треньора или родител. Пример: Ако почувстваш болка при изпълнение на упражнение, спри веднага и сподели с треньора или родителя си. Макро- и мезоструктура (Периодизация) Тренировъчната година се дели на цикли, за да бъдеш във форма за важни събития. Всеки период има конкретна цел за прогрес. Как се дели годината: Годината включва цикли за подготовка, състезания и почивка. Така тялото не се претоварва и има време за възстановяване. Видове периоди: Подготвителният период изгражда основата, състезателният те подготвя за върхова форма, а преходният ти помага да си починеш физически и психически. Седмична програма: Седмицата е микроцикъл. Тези цикли могат да варират от по-тежки до възстановителни, за да поддържаме здравето и енергията си. Пример: В началото на сезона правим повече общи упражнения, а преди самото състезание се фокусираме върху специфични техники с треньора. Структура на тренировъчната единица (Микроцикъл) Всяка тренировка е разделена на три части. Те ни помагат да спортуваме безопасно и да ставаме по-добри. Подготвителна част: Загряваме с бягане и динамични упражнения, за да подготвим мускулите. Така се предпазваме от наранявания по време на тренировката. Основна част: Тук учим нови техники и работим върху координацията с треньор. Започваме с най-сложните движения, когато сме най-свежи. Заключителна част: Накрая успокояваме тялото с леки движения и разтягане. Важно е да не спираме внезапно, за да се възстановим правилно. Пример: Преди тренировка правим махове с крака за загрявка, а след тренировка правим разтягане на пода с треньора. Кондиционна подготовка (ОФП и СФП) Кондиционната подготовка ни прави по-издръжливи и силни в залата. Тя се дели на обща и специализирана. Обща физическа подготовка: Това е основата, включваща бягане и игри. Те ни правят по-гъвкави и здрави в цялото тяло. Специална подготовка: Когато напреднем, добавяме упражнения, които приличат на движенията в Таекуон-До. Те ни помагат да бъдем по-бързи и точни. Важно правило: Винаги слушай треньора за натоварването. Ако почувстваш болка, спри веднага и кажи на треньора или родител. Пример: В началото на годината играем баскетбол и бягаме за обща издръжливост, а по-късно тренираме специфични ритници с треньора. По-подробно — откъси от посочените страници на ITF България: БИОЛОГИЧНИ ОСНОВИ, ВЪЗРАСТОВА ДИНАМИКА И ОПТИМИЗАЦИЯ НА ДВИГАТЕЛНИЯ ПОТЕНЦИАЛ В ТАЕКУОН-ДО ITF Настоящата разработка анализира връзката между биомеханичните изисквания в Таекуон-До ITF и биологичните закони на човешкото развитие. Целта е да се дефинират приоритетите в тренировъчния процес за различните възрастови групи чрез оптимизиране на двигателния потенциал. Акцентът е поставен върху т.нар. „чувствителни (сензитивни) периоди“ – точните възрастови прозорци, през които организмът е най-податлив на развиване на специфичните за бойното изкуство качества: координация, експлозивна сила, скорост на реакция, гъвкавост и силова издръжливост. Таекуон-До ITF е високодинамично бойно изкуство и спорт, което поставя екстремни изисквания към опорно-двигателния апарат и централната нервна система на практикуващите. За разлика от спортовете, базирани на циклични или строго изолирани движения, тук се изисква комплексна и едновременна проява на всички основни двигателни качества. Двуцикличната периодизация при единоборствата и бойните спортове създава условия за по-голяма динамика на тренировъчния процес. Тя се отличава с два върха в развитието на спортната форма, от които вторият е по-висок... Двуцикличната периодизация при единоборствата и бойните спортове създава условия за по-голяма динамика на тренировъчния процес. Тя се отличава с два върха в развитието на спортната форма, от които вторият е по-висок. Именно по време на втория връх се провеждат най-важните състезания – олимпийските игри и световните първенства. В зависимост от тези върхове се определя и рангът на главните състезания през първия цикъл, както и мястото на състезанията от вътрешния спортен календар. - Първи макроцикъл: Продължава около 6 месеца (например от октомври до март) с първи връх на формата за Европейско първенство през април. След него следва кратък преходен период от около 2 седмици. Този период има за цел изграждането на необходимия фундамент и преминава през следните мезоцикли: